如何放鬆身體?

來源: 千年守望 2018-06-06 16:43:44 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (32671 bytes)

如何放鬆身體?

 

這是一個很大很大的話題。我隻講一些小故事,說說我個人的理解。

 

緊張,包括身體和精神的緊張,即使在西醫也會認為是疾病的重要導因。甚至認為70%的疾病和緊張有關,有的地方認為90%。

 

那緊張的背後是什麽呢?是氣血的不通暢。氣血的不通暢,是中醫解釋疾病的一個最重要手段。陰陽五行是中醫的根本,而物理體現在身體上,就是氣血的暢通。身體的緊張會直接導致氣血的不通暢,而精神的緊張,最終也會帶來身體的緊張,繼而導致氣血的不通暢。

 

就像緊繃的肌肉,是不利於氣血流通的。一個練太極的人,如果肌肉一塊一塊的,或者胸肌硬硬鼓鼓的,那他一定是沒練好的。氣血通暢的肌肉是平時軟軟的,像嬰兒的肉。但是,一發力,隨便敲打,甚至刀槍不入,就像很多硬氣功。

 

有頸椎病的人,肯定深有體會。脖子總是僵硬的,後背往往也是僵硬的。因為這個“緊”,導致了頸部氣血的不流通。所以頸椎病的人,大抵很怕冷,因為陽經在哪兒卡住了。頸椎病的人,往往消化係統不好,包括脾胃,肝膽。同樣原因,是因為脾胃經,肝膽經都在那兒堵住了。所以頸椎病的人往往情緒低落,精力不濟。甚至,肺經,心經都會堵住。但往往這兩個經會被人忽視,因為不容易直接感知。

 

所以,治頸椎病,根本的原理是“放鬆”頸椎。鬆開了,氣血才能過來,你就不怕冷了,你的消化就變好了,你就不會老覺得得胃病了,覺得胃動力不足,也不會老發脾氣,覺得憋得慌了,也不會覺得氣短了,不會覺得呼吸淺,不能直接到腹部丹田了。

 

讀過我以前的文章的同學知道,我曾經得過很嚴重的頸椎病。所以對頸椎病,我有濃厚的感情,深刻的理解。理解了其中的來龍去脈,也學會了一套有效的方法。而靜坐,即使在我沒老師,沒書,現在看來,三腳貓功夫的時候,居然在第一天就有效,兩個星期就基本無症狀,一個月,居然緊張指數好於常人。這就是我為什麽要把這個信息不厭其煩的傳遞給大家,因為,我受益了,我感恩。你知道,一個讓你絕望的病痛,是多大的福報。讓你學會了終身受用的技術。

 

關心我的人會說我寫的太多了,寫作非常的耗體力,耗神。這一點也沒錯。有時候,我會寫一個長篇,7000多字,一口氣連著寫出來。加上給同學們回信解答,一寫,也是幾千字。所以,有時候一天光寫和修行有關的文字,就會超過1萬。還有每天的練功筆記,正常的工作,家務,帶孩子,地裏勞動。所以,一天消耗的會非常多。寫那麽多字,大家肯定有體會,頸肩肯定是會緊張,會累的。那怎麽辦呢?如果我是帶著疲勞,帶著過度消耗的狀態寫文章,給大家回信,那麽,所有的一切,是不是都變得有點矛盾甚至可悲呢?一邊是我鼓吹的無為,順應天地。一邊是我緊張而過度消耗的身體和心神。包括我現在如果帶著緊張而疲倦的身體給大家寫如何放鬆身體,會不會太諷刺。

 

這是一個很現實的問題。也是寫文學城給我帶來的一個重要修行課題。快速的回答,我能夠處理好。具體呢?我慢慢道來。

 

首先,可能和大家寫文章不同的是,我寫每一篇文章,幾乎都是剛練完功的。也就是說,我在寫文章前,身體是放鬆的,通暢的,也是精力充沛的。這樣,我會一氣嗬成。也許,大家能從我的文字裏讀到一點點的“氣場”,而我也希望,這個“氣”能給大家帶去一點積極的能量。寫完以後,我往往會放鬆。這裏邊,有一個新問題。如何在短時間內,放鬆開疲憊的頸肩和身體的其它部位呢?這需要一定的技術,由此,我也摸索出一套自己的方法,至少對我是非常有效的。即使很累,十幾分鍾後,我會重新生龍活虎。我知道寫作帶來的疲憊,如何具體消除。

 

大家可能覺得我的screen time很長,其實很短。我很少回到家看電腦和手機,基本上是陪孩子,做家務。整個周末,一般加起來的機器時間不超過半個小時。

 

所以,當人們懷疑,修煉是一個不實用的,低效率的行為的時候,我用實踐告訴你。20分鍾的修煉,絕對比一兩個小時的健身房充電更快。因為,修煉不是通過消耗來放鬆,而是通過回歸來放鬆,極少的消耗。包括治頸椎病,我想我的記錄也是超過絕大多數的其他療法。更不用說這個方法給我帶來的長遠的好處了。

 

比如很多人很怕冷,原因在頸椎。可是他不知道,花了很多年,很多錢很多時間,吃了很多藥,也治不好。很苦惱是不是?但是,就是因為不知道病到底在哪兒,到底如何切入,如何治療。而如果方法得當,幾天就幾乎沒痛苦。兩個星期也就基本好了。你說,哪個效率高?哪個實用?

 

有人會說,你特殊。我不這麽認為,我和大家一樣緊張,敏感,身體基礎也那麽著,不然,我也不會身體有那麽多問題啊。但是,如果硬要說不同,就是我有一種盲目的自信。在我被頸椎病搞得人不像人,鬼不像鬼,生不如死, 哪兒都是病的時候。我也不看醫生,不吃藥。冥冥中,我相信自己。然後,因為偶然的機會,我開始了靜坐。在第一天的時候,我就固執的認為,這就是我的答案。但是,事情沒那麽簡單,遠遠沒有結束。在這過程中,痛苦是必然的,反複的是必然的。但是,所有的痛苦反複我都認為那是通向美好的必經之路,所以痛苦的時候,我也是平和的,微笑的。

 

實踐證明,我的愚蠢並不愚蠢。雖然,現在我不會希望任何的同學效仿我,貽誤治病的機會,釀成大禍。 但是,其中有一些精神是練功的人需要的素質,也可能是人生需要的一些素質。幾乎所有的教育都告訴我們,通向美好的路,是坎坷的。不經曆風雨,怎能見彩虹。苦難是福啊!

 

說到這兒,我想簡單討論一下燕語千言。她和我的網名都有一個千字。千是多,她要說很多話。我要守望很多年。說話耗心神體力比較多,守望相對比較被動收斂。她很有才華,但她得了重病。在重病的時候,她寫下了很有才華的文字,洋洋灑灑。我看過最近的一篇,覺得很好看。可是,當我覺得很好看的時候,作為同樣寫很多字的人來說,我深知這背後的付出。不管她多麽有才華,多麽打字快。寫那麽一篇文章,頸肩必定是累的,心神必定耗費很多。而為了寫字,氣血會大量上行,所以中下焦會處於空置狀態。對健康的人,這樣可能挺快就恢複。但是,對重病人,受過化療放療的人來說,這是不可思議的消耗。我不是作者本人,但是,我同樣是寫作很多的人,尤其是用心寫字的時候,付出是極其的大。而燕語是乳腺癌。乳腺癌的中醫解釋是血(濁陰)不能下行,淤積在胸。而燕語的才華和寫作,恰恰是加劇氣血上行。這樣的傷害,大家可以想象。

 

有人說,也許她從寫作中得到了精神上的安慰和釋放。可是,作為一個研究身體的人,作為一個寫作的人。我不認為這樣有分量的文章應該由這樣的病人來寫。讀者給了很多的鮮花,鼓勵,感謝。但是,你們忽略了一個重要的事實:作者在用生命譜寫華章,而且是一個本身已經是風雨飄搖的生命。我很欣賞美麗的文字,但當我想到這一些,我心裏很不是滋味。我不想給她喝彩,給她鮮花,我隻想看到她回到生命在脆弱的時候應該有的狀態:回歸,休息。

 

大家可能覺得我又跑題了。不不不。這是放鬆身體的一個至高境界。那就是在生死邊緣的考驗。如果你學會了,那麽,你就無敵了。你就真正學會了放鬆身體。祝福燕語。

 

現在說說幹農活吧,這基本是純體力消耗。有時候,從早晨8-9點開始幹,直到晚上7-8點,沒有午飯,也基本不喝水。就是一直在忙活。試想,如果在很熱的天氣裏,這樣用鋤頭幹一天活,你會不會有點累。至少我會累的。那如何放鬆呢?我會收工後練一會。然後吃晚飯,然後幹一些家務,然後也就10點了,然後再練一會功。所以,這就提出了一個需求,我需要學會在很短的時間內,放鬆自己的身體。因為明天會繼續的。你不能帶著疲憊睡覺。一般情況下,我周日的身體狀態反而比周六好,不會因為周六的勞累變得更差。而是相反,周六的勞作打開了身體,然後我練功,身體就會更舒服,這樣,周日的狀態會更好。

 

這兒順便說個問題。就是練功的時間以及練功和工作家庭的關係。大家可能覺得我練功歇斯底裏。其實不是,練功是排在我所有行程最不重要的位置。如果孩子需要我,家裏需要我,工作需要,我會立馬停下來。我從來不會把重要的時間用來練功。都是一些邊邊角角。但是,我可以走路的時間練,早上醒來,大家都還睡著的時候練,晚上,大家睡著了,我再練一會。白天的空隙練,和孩子一起玩的時候練。我可以站著樁和別人聊天。當然這不鼓勵,前提是你能夠用一口氣就能基本入靜,回到身體。

 

還有,大家往往覺得,練功的人,過著苦行僧一樣的生活,極其無聊。這也是錯覺。練功可以讓生活的方方麵麵更有意思。你可以吃東西更享受,因為你的味覺很幹淨,你能品嚐到美好食物的本身的美味。你可以玩的更開心,因為你身體好,有能量。我可以推著童車,爬11miles,800多米高的山。昨天下午,我從地裏回來,兩個兒子在二樓陽台上大聲喊我。我說,要不要爸爸沿著柱子爬上去,他們愣了一下,然後繼續大喊。我一鼓作氣,就爬上柱子,翻過欄柵,立馬到他們麵前。於是他們狂歡。一個坐在我肩上,我前麵再抱一個,開開心心進家了。再比如,他們喜歡翻跟鬥,也希望我陪著,我比他們更會翻,正著翻,然後倒著翻,快速連著做。他們就會在旁邊樂翻了。我也會走slackline, 在一條帶上,走在空中,是不是對小孩來說很酷呢?就不多舉例子了,其實,當你身體順暢以後,精力充沛以後,很多快樂就會回到年輕時候的快樂。絕不是那種灰色的,枯燥的,陰暗的,嚴酷的等等。練功隻是生活的很小一部分,但是,它帶來的好處,會滲透在生活的方方麵麵。包括自己不生病,家人也基本不用看醫生,重要的時刻,還可以急救,還可以幫助在極端環境或情況下的生存。

 

再說說瑜伽吧。我不是主要練瑜伽的,不過,自以為是的認為,我是理解瑜伽的。瑜伽和中國的那些功夫是很接近的。有一個說法是瑜伽來自中國,遠古的彭祖的後代遷徙到印度的北部,所以有了瑜伽。這個說法需要考證。但是,有一點是肯定的,瑜伽和導引有很多共通點。大家對瑜伽粗淺的認識是那些拉伸很厲害的動作。但這不是瑜伽的核心。瑜伽的的核心是身心的統一,是身體意識。在瑜伽中,放鬆,主要不是靠的拉伸,而是用身體意識。我可以通過meditation讓自己從僵硬變得比較軟,能夠把腿放到頭後麵,也可以雙盤平躺在地上,或者雙盤前屈胸部著地,也可以雙盤倒立。但是,那些高難的動作我不會。我自信如果我主要練瑜伽的話,我可以練出大部分的動作。但是維持這些動作需要每天長時間的訓練。即使瑜伽大師,比如BKS Iyengar, 每天早上起來就練習3個小時,還不包括白天的,這樣一直到他90多歲。這個訓練對我不現實。加上這個階段,我有更重要的功要練。等到合適的時候,我會練更多瑜伽,我也打心底裏喜歡瑜伽。

 

在瑜伽裏邊,有三個放鬆的動作,經常用。一個是山式Tadasana,一個是Child pose, 一個是Shavasana. Tadasana非常重要,是全身平衡的一個最重要動作。很像站樁。如果我教站樁,我會從Tadasana開始。這裏邊有站樁幾乎所有的元素,但相對對練習者的身體要求起點比較低。所以,從Tadasana開始學站樁,比較容易把握站樁的元素。Tadasana你可以一直站,越站越舒服,身體越站越平衡,也越通暢。這樣,你開始學習中國的站樁,就有了基礎。比如渾元樁,你也可以越站越舒服,越通暢。最後可以以丹田為中心,渾然一體,這樣,打擊的時候,可以做到一氣貫通。這樣,比如打拳,可以做到意到氣到力到。又因為丹田為核心,全身鬆開,擊出的拳上帶的是全身的力量。

 

child pose非常重要,比如那次我的大拇指指甲被整個夾爛了,血肉模糊,鑽心刺骨的痛。我的第一反應就是趴在地上,做child pose。 你看小孩睡覺,很大一部分時間是child pose。這個動作很放鬆,很養人。具體的原因說來話長。如果有機會我會好好寫。簡單說,因為身體蜷起來了,節省了很多能量,而且有點倒置,很接近我們在媽媽肚子裏的樣子。而且,身體的陰麵處在很大的放鬆,所以,血液的流通變得容易,陽氣的消耗也會變少。child pose有很多變形,可以用來處理不同的身體情況。比如,可以用來放鬆頸椎,也可以用來放鬆背部,也可以用來打開骶椎,胯部等等。這個動作在身體的極端情況下,可以用來自救。

 

Shavasana就不用說了,標誌性的放鬆動作。BKS Iyengar在90多歲的時候爬長城累了,做的放鬆動作就是Shavasana. 真正做好Shavasana非常難,你要有非常好的身體意識。

 

現在來說說身體的緊張和精神緊張的關係吧。這個話題顯然很大。個人的經驗是,精神的緊張,往往會體現在身體上,通過對身體的放鬆,可以間接放鬆精神。這樣,你需要學習的技術,主要是如何放鬆身體。很多人精神緊張,停留在靜神的層麵,很難放鬆。比如失眠或抑鬱,往往很難說你想睡著就能睡著,你想不擔憂就不擔憂,你想不煩躁就不煩躁。但是,如果你通過身體,可能很容易解決。

 

那麽,到底如何具體做到放鬆身體呢?有很多方法,但萬變不離其中,你需要把心放回身體,對身體有很好的awareness. 任何的呼吸法,身體動作的方法,意念法,或者一些精神性的,音樂的,咒語的方法,最後,都是通過心和身體的統一來完成的。

 

比如,我教同學練習如何放鬆頸椎,如何放鬆打開肝經。同樣的方法,不同的同學把握的程度,練習的效果完全不同。原因是什麽呢?效果不好的同學,隻停留在動作方法的層麵,機械執行。但是,有的同學能夠理會背後的awareness是什麽。

 

那麽,那些動手又動腳的放鬆或練功,也是這樣。比如太極,動作是差不多的,但是,效果差很遠。有的人,打完一套,甚至大汗淋漓,那絕對是錯的。那這裏邊的問題,也在身體的awareness.

 

幾乎可以這樣說,如果你有好的awareness, 你的舉手投足都是“神功”。你如果沒有,“神功”在你那兒也是一個架子。所以,大家不要追求什麽神奇的方法,那種不用費勁就能速成的方法。關鍵不在方法,在你自己。所以,好的老師,應該教你如何去領悟,而不是教你如何做動作。

 

就以一個具體的例子作為結束吧。早上醒來,躺在床上練功。練著練著,小兒子翻了個身,趴在我的兩個小腿上睡著了。我動不了了,本來正練著呢。怎麽辦?我隻好用腳趾頭和腳掌練功。腳趾頭和前腳掌對應身體的上焦。這樣我就可以放鬆我的頭部和肩頸。告訴大家一個小小的秘密,頸椎或者脊椎的其它地方,一般情況下不能直接放鬆或按摩,有可以的時候,但一般情況下不建議。所以,為了放鬆頸椎或脊椎的其它地方,比如很多人有苦惱的腰椎骶椎,我們要通過和其相連的身體的其它部位來完成。比如,我可以動動前腳掌來放鬆我的肩頸和上部的背。我可以通過動腳趾頭,放鬆我的頭部,變得神清氣爽。

 

所以,我經常說的天下無病,其實,一個重要的自信來自於你能夠放鬆自己,不管是身體的,還是精神的。放鬆了,氣血就通了,氣血通了,病就好了。更直接說,其實每一個病灶,都有對應的緊張。因為緊張,東西就會瘀堵,就會長東西,就會生病。那麽,如果你學會放鬆,而且學會想放鬆哪兒就放鬆哪兒,你就可以直接或間接的去放鬆病灶。這樣,氣血過去了,從西醫的角度說,那兒通了,氧氣多了,抗體多了,血液多了,溫度也變高了,那麽,病是不是自然而然消失呢?


 

放鬆,再放鬆,鬆到自己都消散在風裏邊。

 



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所有跟帖: 

謝謝你! -SAR- 給 SAR 發送悄悄話 SAR 的博客首頁 (125 bytes) () 06/06/2018 postreply 18:29:59

爬陽台那段特逗人!真正令人放鬆的是快樂的生活。謝謝! -danren- 給 danren 發送悄悄話 danren 的博客首頁 (0 bytes) () 06/06/2018 postreply 20:05:44

寫得真好,真的很有道理,我的頸椎痛就是通過自我放鬆很快好轉的!”放鬆,再放鬆,鬆到自己都消散在風裏邊“ :) -GraceX- 給 GraceX 發送悄悄話 GraceX 的博客首頁 (0 bytes) () 06/06/2018 postreply 20:11:36

太佩服了,真棒! -學習分享熱愛生活- 給 學習分享熱愛生活 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/06/2018 postreply 20:44:59

你能否把放鬆頸椎的具體步驟或者瑜伽動作寫下來?也是造福大家了。謝謝 -niersi- 給 niersi 發送悄悄話 niersi 的博客首頁 (0 bytes) () 06/06/2018 postreply 21:20:37

覺得很好。其實看不大懂。 -alpha123- 給 alpha123 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/06/2018 postreply 21:32:15

想認真讀的,可困得。。。說真,你倆千,都是執著的人,在各自的追求上孜孜不倦。。。 -胡憶- 給 胡憶 發送悄悄話 胡憶 的博客首頁 (362 bytes) () 06/07/2018 postreply 01:48:35

謝謝分享!住院時發現有相當一部分人在治療過程中患上輕微抑鬱症,很可憐。放得下做起來很難,要周圍氣場與本人心態合一方可。 -haqioji- 給 haqioji 發送悄悄話 haqioji 的博客首頁 (155 bytes) () 06/07/2018 postreply 13:17:46

我最近的壓力來自這幾個月的工程,自以為很開心地在做一件“大事”,可身體不樂意了,各種抗議。 -胡憶- 給 胡憶 發送悄悄話 胡憶 的博客首頁 (164 bytes) () 06/07/2018 postreply 19:48:24

看你功力見長!碼字水平也隨著水漲船高啊。。 放鬆,放鬆再放鬆。。隨時找那種天人合一的感覺。。 -搖滾中年- 給 搖滾中年 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/07/2018 postreply 14:46:37

我是瑜伽愛好者。深深讚同樓主的瑜伽是放鬆而不是緊繃的論斷。 -老九不能走- 給 老九不能走 發送悄悄話 老九不能走 的博客首頁 (0 bytes) () 06/07/2018 postreply 17:59:05

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