40出頭體質很弱如何鍛煉

很小營養不良, 缺鈣, 雞胸,腸胃不好, 吸收弱。 盡管從小不得什麽大病, 也很少感冒, 但是就是體弱。上小學有段時間, 從學校到家裏大概十幾分鍾的路程, 需要歇幾次才能回家。因為瘦弱, 不愛體育課, 體育課基本上都是逃課。 體育爆發力的 (比如短跑)和力量型 (投鉛球, 標槍什麽)的從沒及格過。 最後體育勉強及格也是靠技巧型的。 但是耐力還可以, 3000米跑步可以勉強及格。 從大二開始, 人生中再也沒有鍛煉2個字。 體質一直弱。  就是沒精力, 睡覺時間比別人多很多。 但是研究生期間做很多很勤苦的實驗, 反倒體質好了很多。覺得有精力。 7,8年前突發奇想跑步, 一下子跑的太多,才跑一個禮拜,就 把膝蓋跑壞了。 那一個禮拜後再也沒鍛煉。 最近覺得再不鍛煉, 真的生活質量很差了, 每天什麽都不做還很累。 所以從9月份開始一周慢跑或者快走30分鍾(有熱身, 有拉伸), 膝蓋的疼痛並沒有加重, 所以繼續到了10月底。 但是10月底發現跑步或者是快走後又讓後大腿腿根的地方很痛, 真的是沒辦法再跑和走了。 於是開始做瑜伽, 可是我更喜歡出大汗加快速心跳的感覺, 所以做了2個禮拜的瑜伽後放棄瑜伽了, 開始遊泳。 遊泳隻會遊慢騰騰的蛙泳 (遊泳很慢, 別人遊2圈我遊一圈),現在遊了一個月了(每周3-4次, 每次1000米), 越遊越沒精力了。 剛開始遊1000米沒有覺得多累, 現在反倒覺得1000米真的很累(和常識相反)。 精力和我跑步那兩個月相比不如那兩個月。 還是覺得跑步好。 但是膝蓋不能 跑。 我這種情況下應該怎麽鍛煉。 聽人說慢騰騰的蛙泳對鍛煉沒有任何作用, 和慢走一樣, 鍛煉需要自由泳。 我是不是報個遊泳班學習自由泳去? 還是健身房?

我鍛煉追求的主要目的是提高體力, 讓每天自己不要感覺那麽疲倦。 睡覺少一些。 

P.S. 我不重, 但是看起來比我的體重胖很多(因為肉很鬆弛, 從小如此), 即使如此, 也是屬於中等。 

所有跟帖: 

循序漸進。 長肌肉要休息的。 橢圓機有不同高度, 可以針對某部分肌肉。 -greenonion- 給 greenonion 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 10:08:23

多謝。 我自己的鍛煉主要目的還是提高體力。 能長肌肉更好。 -pinewoods- 給 pinewoods 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 11:52:55

2 cents -she3652003- 給 she3652003 發送悄悄話 (827 bytes) () 12/17/2017 postreply 11:10:37

還有再去查一下,是不是缺鐵。缺鐵會令你疲勞嗜睡。 -she3652003- 給 she3652003 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 11:11:37

太謝謝你的分享了 -pinewoods- 給 pinewoods 發送悄悄話 (1301 bytes) () 12/17/2017 postreply 11:51:20

你先說說你一日三餐都具體吃些什麽。我過節的時候再寫給你 -she3652003- 給 she3652003 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2017 postreply 04:31:22

查一下甲狀腺指標,排除甲減。現在人飲食正常,較少人缺鐵。 -goldilock- 給 goldilock 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2017 postreply 06:03:23

走錯路了。四十歲,當修身養性。種花草,開菜園,在林中散步,去水邊閑逛。借得天地之氣,補本身元氣。 -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 11:58:50

試試喝黃芪水,黃芪有很好的補氣作用,自從我喝黃芪水來,即使我晚上隻睡2個小時,但一睜眼就精神十足。 -jephone- 給 jephone 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 12:43:23

從消化入手,把腸胃弄好。 -及時的雨- 給 及時的雨 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 13:44:09

真誠建議你做大禮拜,一天從30個開始吧 -綠豆豆1- 給 綠豆豆1 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 14:20:27

什麽叫大禮拜? -pinewoods- 給 pinewoods 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2017 postreply 01:10:28

膝蓋不好不要跑步. 瑜伽也會給膝蓋加壓. 走路還是最好的運動. 鞋子很重要,花錢買雙最好的. -Jolene22- 給 Jolene22 發送悄悄話 Jolene22 的博客首頁 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 15:27:46

知道自己膝蓋有問題, 所以跑之前就買了很好的跑鞋 -pinewoods- 給 pinewoods 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2017 postreply 01:11:06

我與你情況相似,剛剛開始跑步,在摸索中進步。膝蓋疼的問題可以通過肌肉訓練解決 -anna8899- 給 anna8899 發送悄悄話 (353 bytes) () 12/17/2017 postreply 15:38:52

agree, I had a knee problem also at beginning. -孔方兄94- 給 孔方兄94 發送悄悄話 (52 bytes) () 12/17/2017 postreply 16:10:15

謝謝鼓勵 -pinewoods- 給 pinewoods 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2017 postreply 01:11:48

GUT問題不優先解決,其它什麽的都不是關鍵的嘛,哈哈。 -自試秘方- 給 自試秘方 發送悄悄話 自試秘方 的博客首頁 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 15:40:43

I think you need to practice hot yoga. Knee shouldn't be a probl -孔方兄94- 給 孔方兄94 發送悄悄話 (318 bytes) () 12/17/2017 postreply 16:08:44

先別整運動了,先把胃口弄好,營養補足,再說別的吧! -愛吃肉的胖子- 給 愛吃肉的胖子 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 19:57:59

我食欲很好, 隻是飯量下降。 吃多一點就撐。 飯量下降後體重一點都沒降, 反倒增了, 所以我覺得這個下降後的飯量對我是夠的 -pinewoods- 給 pinewoods 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2017 postreply 01:15:03

體質弱,去看看中醫怎麽說,吃中藥包調理。需要長期吃藥調理。至少連續三個月以上才能見效果。 -佩瑤- 給 佩瑤 發送悄悄話 佩瑤 的博客首頁 (0 bytes) () 12/17/2017 postreply 21:25:44

我爸就是老中醫, 調理在我這不起作用 -pinewoods- 給 pinewoods 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2017 postreply 01:13:17

“飯量下降。 吃多一點就撐” 老中醫應知道怎麽調,問問您爸去。 -jck66- 給 jck66 發送悄悄話 jck66 的博客首頁 (0 bytes) () 12/18/2017 postreply 03:49:38

“飯量下降,吃多一點就撐” 老中醫應知道問題出在哪,怎麽調。 -jck66- 給 jck66 發送悄悄話 jck66 的博客首頁 (0 bytes) () 12/18/2017 postreply 03:51:59

“飯量下降,吃多一點就撐” 是老中醫應知道問題出在哪,不難調。 -jck66- 給 jck66 發送悄悄話 jck66 的博客首頁 (0 bytes) () 12/18/2017 postreply 03:53:15

“飯量下降,吃多一點就撐” 是老中醫應知道問題出在哪,不難調 -jck66- 給 jck66 發送悄悄話 jck66 的博客首頁 (47 bytes) () 12/18/2017 postreply 03:57:02

這個年齡了,中醫的調理包是很難起作用的。當然,老中醫一定不會讓求醫者空手而回,肯定能讓患者帶走一大包中藥。:) -遛遛逛逛- 給 遛遛逛逛 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2017 postreply 08:57:11

體力弱,不應把有限體力浪費在強壯肌肉上,而是內髒上 -ynzy98- 給 ynzy98 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2017 postreply 14:43:51

站樁 -ynzy98- 給 ynzy98 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/20/2017 postreply 11:33:28

建議練習瑜伽。循序漸進,自有效果! -danren- 給 danren 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/28/2017 postreply 15:51:35

Cycling. Learn correct way to cycle & grow leg and ab muscle. -earnings- 給 earnings 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/15/2018 postreply 14:22:17

Duck Liver & Royal Jelly -榕城人- 給 榕城人 發送悄悄話 (162 bytes) () 01/16/2018 postreply 17:06:27

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