樓下幾位講的都是自己想出來的吧，一般有如下這幾個原因

注意一下跑步前熱身，和運動後拉伸。膝蓋痛有多種原因，也可能是短期的不適應或者腿部肌肉力量不夠造成的。

跑步三個月，，每周一次12km路跑，量並不算大。以你長期堅持瑜伽和跳繩。如果你沒有原始損傷的話，這點量不算什麽。

我其實覺得如果身體不協調和力量不夠的話，跳繩對膝關節影響也不比跑步小。

跑一段時間看看自己的鞋底，如果內翻或者外翻要想辦法矯正。

如果你體重大的話，要注意提高步頻和減少步幅。步幅過大，在你落地瞬間膝關節鎖死，所以對關節造成直接衝擊。步頻要180以上。

考慮下交叉訓練，可以遊泳或者騎行。都可以增加腿部力量。

核心力量不夠也造成跑步時候晃動過大，也會對膝關節造成影響。

實在不放心就約運動醫生看一下。

還有就是跑鞋，買稍微好一點，不過這一點並不是很重要，尤其你才三個月，不是太重要。

所有跟帖： 

• 鼓掌，說得很好。 -黃桷樹- ♀ (515 bytes) () 11/13/2017 postreply 08:42:02

• 跑步有不少書可以讀，入門的我推薦《 -音樂燒友- ♀ (300 bytes) () 11/13/2017 postreply 19:44:15

• . -gege123- ♀ (0 bytes) () 11/13/2017 postreply 08:56:25

• 跑步時需要用到的腿部肌肉群比跳繩多。肌肉前後左右不均衡也可能讓膝蓋不適。肌肉加強不是一蹴而就的。教練說得對，慢慢加量，適應了再加 -CPA- ♀ (0 bytes) () 11/13/2017 postreply 13:15:20