斷食幾天好難，第一步想知道如何做到過午不食挨到第二天？

也想嚐試一下輕斷食或過午不食，發現操作起來確實有難度。平時晚上七點之前吃個7/8成飽，往往熬不到第二天早餐時間就餓醒了，過午不食更不可能呀。過午隻喝水？血糖高也沒法依靠果汁/水果之類的鋪墊。

所有跟帖： 

• 與其這樣難過斷食，不如通過運動來提升消耗 -Teetrinker- ♂ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 09:37:58

• 規律運動多年了，對瘦身塑型有幫助但依然無法應對空腹血糖高的問題 -夏陽- ♀ (71 bytes) () 09/21/2017 postreply 09:46:15

• Dr. Bernstein's Diabetes Solution 也提到過， 記得是說肝髒夜間回收認為多餘的胰島素，造成空腹血 -tigrou- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 10:50:55

• 建議你先從斷一天試起 -白兔媽- ♀ (78 bytes) () 09/21/2017 postreply 10:08:59

• 找周末先試一天過午不食 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 10:33:22

• 周末家人都在，不食很難。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:11:18

• 除非你獨居，周末誘惑太大，不現實。 -白兔媽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:36:44

• 俺是周末起床比平時晚，午餐比平時也晚，跳過晚餐相對容易 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:57:55

• 把過午不食改成過五不食。 -tat- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 10:47:55

• 先從這裏著手慢慢向午靠攏容易點兒 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:17:01

• 耳朵邊上有個穴位，按幾下饑餓感就沒了。 -Gbdjw- ♀ (72 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:01:27

• 我這一陣挑周一做16小時斷食，不難， -Gbdjw- ♀ (110 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:09:56

• 我的情況是得爭取跳過晚餐，看看對早上的空腹血糖有多大影響 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:15:10

• 餓著肚子睡覺，難度比較大。平時晚餐吃啥？ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:17:21

• 青菜豆腐蘑菇木耳等，一點雜糧（偶爾無主食），有時會加點蛋和白肉，有時用土豆紅薯替代主食 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:23:57

• 如果隻喝一碗蔬菜湯（各式各樣的蔬菜）呢？ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:35:52

• 好像試過類似的蔬菜鍋，沒有長期堅持 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:59:47

• 蔬菜湯其實很飽的，尤其是冬天多用莖根類蔬菜。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:14:19

• 天氣漸漸轉涼了，重拾起來蔬菜鍋 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:19:37

• 洋薑魔芋飽腹感強 -3-D- ♂ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:42:19

• 我是吃了大蒜胃熱熱的不容易感覺餓，現在晚餐刻意吃點大蒜或發酵黑蒜 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:02:29

• 不是說“少食多餐”對血糖不好？ -Gbdjw- ♀ (140 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:20:57

• 血糖就飆升身體感到不適嗎? -3-D- ♂ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:38:42

• 從飲食習慣說幾句，健身的同血糖高人的飲食組成差不多:) -甜酒甜- ♀ (1311 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:50:30

• 為啥酸奶裏有糖？nature的裏麵也有糖？ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:54:28

• 你看成分表裏都有，看到含糖量最低的是Wallaby家的plain的希臘酸奶 -甜酒甜- ♀ (101 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:59:18

• 是發酵出來的自然糖？還是添加的？ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:09:22

• 牛奶本身就含乳糖的 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:11:19

• 好奇想知道：酒釀裏的糖分是米發酵後自然分解出來的嗎？ -Gbdjw- ♀ (133 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:23:01

• 管他那麽多，都是糖:). Plain的應該不會添加的吧 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:11:54

• 紅燒魚裏不放糖真不好吃 ：（ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:56:25

• 清蒸:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:59:47

• 海魚清蒸不好吃。江河湖魚適合清蒸。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:07:31

• 有時間的話，把我清蒸魚的方子打出來:) -甜酒甜- ♀ (23 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:09:44

• 代糖我都不用. ：）其實，不少西餐食譜中，用到糖的很少 -甜酒甜- ♀ (46 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:06:37

• costco賣的一袋糖，我大概要用2年多，總體用的不算多吧？ -Gbdjw- ♀ (107 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:12:21

• 哈哈哈，不要太緊張了，適合自己的就是對的:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:14:14

• 堅決不用代糖。代糖對身體更不好！ -Gbdjw- ♀ (12 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:08:31

• 天然代糖之一種，有沒有副作用可以google -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:34:19

• 至少有一種代糖是天然的：Stevia leaf powder -tigrou- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 17:16:02

• 天然代糖還湊合但口感有差，人工代糖更不好！其代謝產物有致癌作用 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:13:37

• 買過一盒100小包甜菊糖Stevia，過期幾乎全扔了，用coconut sugar代替了砂糖 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:42:35

• 做菜從不加糖隻鹵肉稍放點椰子紅糖，基本戒除了精製碳水隻偶爾嘴饞嚐一點 -夏陽- ♀ (154 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:09:49

• 你如果血糖高，糖尿病，不合適斷食吧，不吃飯血糖變化太大，糖尿病人受不了的。別人合適的，不一定合適自己。 -newnewid888- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 13:24:34

• 有道理，不適合俺就不折騰了，晚飯早一點吃，爭取結構更合理一些 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 13:31:29

• 輕斷食就如同半戒煙一樣，結果是更難受。 -遛遛逛逛- ♂ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 13:33:09