從飲食習慣說幾句，健身的同血糖高人的飲食組成差不多:)

1. 戒糖，包括任何添加糖，烹飪的，含糖飲料的，甜點的. 其實， 有的研究還建議限製果糖的攝入，雖然不少人都覺得水果等"健康".

一杯酸奶的含糖量15克，一罐ginger ale的含糖量35克，一吃下去就是15克糖下去了，一罐喝下去就喝進去了35克糖:). 能不發胖，血糖能不升高嘛:)

我從去年開始，廚房不使用添加糖，堅持到現在，堅持得不錯，這一年零9個月來證明了，----不需要糖，也一樣可以做出美食來:)). 我們家除了瓶裝水，瓶裝礦泉水，沒有任何其他含糖飲料可樂雪碧七喜等:)

2. 少碳水化物，----少碳水不等於無碳水.無碳水的飲食危害可以自行古狗.  腦部供能需要碳水，補充恢複體能也需要碳水化物.

3. 一份正確的飲食應該包括有蛋白質，脂肪，纖維及碳水化合物，肌體代謝中缺一不可. 飲食種類攝入跟保持血糖穩定性，控製血糖波動幅度有關連.

4.你自己知道血糖高， 如果本身血糖高，再一斷食，會不會斷出低血糖來?等醫生們解答:). 不是說高血糖中的低血糖更危險嘛:). 

 

 

所有跟帖： 

• 為啥酸奶裏有糖？nature的裏麵也有糖？ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:54:28

• 你看成分表裏都有，看到含糖量最低的是Wallaby家的plain的希臘酸奶 -甜酒甜- ♀ (101 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:59:18

• 是發酵出來的自然糖？還是添加的？ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:09:22

• 牛奶本身就含乳糖的 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:11:19

• 好奇想知道：酒釀裏的糖分是米發酵後自然分解出來的嗎？ -Gbdjw- ♀ (133 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:23:01

• 管他那麽多，都是糖:). Plain的應該不會添加的吧 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:11:54

• 紅燒魚裏不放糖真不好吃 ：（ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:56:25

• 清蒸:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 11:59:47

• 海魚清蒸不好吃。江河湖魚適合清蒸。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:07:31

• 有時間的話，把我清蒸魚的方子打出來:) -甜酒甜- ♀ (23 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:09:44

• 代糖我都不用. ：）其實，不少西餐食譜中，用到糖的很少 -甜酒甜- ♀ (46 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:06:37

• costco賣的一袋糖，我大概要用2年多，總體用的不算多吧？ -Gbdjw- ♀ (107 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:12:21

• 哈哈哈，不要太緊張了，適合自己的就是對的:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:14:14

• 堅決不用代糖。代糖對身體更不好！ -Gbdjw- ♀ (12 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:08:31

• 天然代糖之一種，有沒有副作用可以google -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:34:19

• 至少有一種代糖是天然的：Stevia leaf powder -tigrou- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 17:16:02

• 天然代糖還湊合但口感有差，人工代糖更不好！其代謝產物有致癌作用 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:13:37

• 買過一盒100小包甜菊糖Stevia，過期幾乎全扔了，用coconut sugar代替了砂糖 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:42:35

• 做菜從不加糖隻鹵肉稍放點椰子紅糖，基本戒除了精製碳水隻偶爾嘴饞嚐一點 -夏陽- ♀ (154 bytes) () 09/21/2017 postreply 12:09:49