拋磚引玉，依據多年觀察及瘦身體驗感覺提升基礎代謝率改善新陳代謝才是關鍵

節食運動是沒錯，但再怎麽控製卡路裏基礎代謝所需擺在那兒，如果不是飲食習慣太過分可以削減的實在有限，而且過於苛刻的飲食限製平常人很難長期堅持又非常影響生活情緒。至於運動嘛，自七年前開始較為規律去健身房，每周至少保持3~5次，Zumba/U-Jam, Yoga/Pilates結合著做，還曾經嚐試過半年Bodaypump，精力氣色情緒變好了人緊實一些，但體重減低上不甚理想，其他健身同伴也大抵如此。

多年觀察下來，發現身邊真正的瘦人包括我自己的父親，幾乎都是不怎麽忌口運動不費力就可以保持瘦的，想來他們先天基因上基礎代謝率高新陳代謝好食物更容易有效轉化為能量？

不否認我等這樣缺乏先天資本的當然還是得節食運動，但如何才能提升基礎代謝改善新陳代謝呢？知道鍛煉肌肉的必要，yoga也可以幫助拉長肌肉線條調節人體荷爾蒙。其餘還有哪些方法，歡迎集思廣益。

所有跟帖： 

• 要減肥就得多吃，聽起來"政治不正確"， 不過呢節食不減肥。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 10:09:25

• 鍛煉和節食，也許能減肥，也許根本就不能減肥， 就是能減肥也不會持久。 -餓狼陀- ♀ (110 bytes) () 05/23/2017 postreply 10:15:05

• 真正能減肥的是那些低卡和低碳飲食。 不用鍛煉也減肥 -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 11:28:58

• 不鍛煉的與鍛煉的站一起，精神麵貌大不同:)) -甜酒甜- ♀ (19 bytes) () 05/23/2017 postreply 12:11:30

• 絕對正確！ -TBz- ♂ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 23:22:19

• 低卡低碳是有效，但對於平常人長期堅持也不容易 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 13:50:31

• 堅持很容易。關鍵是要吃對。 -餓狼陀- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 17:51:26

• 嘿嘿，俺的本性決定了堅持什麽都不容易 -夏陽- ♀ (110 bytes) () 05/23/2017 postreply 18:06:07

• 運動，除了"瘦下去", 還有其他好處，提高體能，鍛煉意誌， -甜酒甜- ♀ (202 bytes) () 05/23/2017 postreply 12:10:28

• 你說的都對， 俺都同意。但就減肥來講，不一定就能成功。 -餓狼陀- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 12:12:23

• 那你減的真夠快的。前兩三個月減起來還算容易，但很快會麵臨瓶頸期和反彈 -夏陽- ♀ (147 bytes) () 05/23/2017 postreply 13:48:04

• 不年輕了，我的代謝為什麽還那末高呢？ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 12:01:27

• 幸運的人兒啊，和我老爸一樣不忌口不運動怎麽都不會胖 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 13:58:05

• 不幸俺遺傳了俺娘 ：（（ -夏陽- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 18:00:37

• 我運動前後喝黑咖啡，據說泡熱水澡蒸桑拿之類也有助於促進新陳代謝 -夏陽- ♀ (247 bytes) () 05/23/2017 postreply 13:56:05

• 想提高基礎代謝率，節食是萬萬不可取的. -甜酒甜- ♀ (434 bytes) () 05/23/2017 postreply 12:06:34

• 你說的文章是不是這篇？^_^ -xiaochu3- ♀ (106 bytes) () 05/23/2017 postreply 13:24:29

• 哪篇文章啊？沒看見 -k467- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 13:31:57

• oops, 現在加了。^_^ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 15:32:34

• 謝謝！ -k467- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 15:48:35

• 多謝鏈接，慢慢研究 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 18:17:43

• 強化肌肉的確可以提升基代事半功倍，感覺即便屬低強度的yoga效果都明顯 -夏陽- ♀ (211 bytes) () 05/23/2017 postreply 14:06:31

• 代謝慢的，看上去也年輕，雖然胖點 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 14:23:07

• 認同這個，看來凡事都是雙刃劍 ：） -夏陽- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 14:25:33

• 理論上確實如此，雌激素決定了女性練出點肌肉也不易呀 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 18:02:51

• 這個是當然的 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 18:22:29