找個你周圍跳芭蕾或練體操的中國女孩，她們可以給你演示個perfect standing bow pulling跟我們的腰結構沒什

找個你周圍跳芭蕾或練體操的中國女孩，她們可以給你演示個perfect standing bow pulling跟我們的腰結構沒什麽的

完美的pose是360度back bend, 180 度的上下劈叉，再加上核心力量core strength 的支撐以及平衡的把握。把這些都練好了這個動作就完美了。我就是這樣練過來的：））

所有跟帖： 

• 趕緊上照片，給點鼓舞和動力！如何練一字馬？練好幾天了，進步太小，有點灰心了。萬分感謝！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/06/2017 postreply 11:31:52

• 這個我小時候玩過。要拉筋的，很難受。成年人要練習的話，估計要慢慢來。你知道有練成的嗎? -WarmHerz- ♂ (0 bytes) () 02/06/2017 postreply 11:39:39

• 網友致青春也可以。成都70歲老太全國鋼管舞冠軍，看連接。真受鼓舞。 -lawattaction- ♀ (136 bytes) () 02/06/2017 postreply 11:54:47

• 那就一起練吧，現在拉筋，以後受益30年，值！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/06/2017 postreply 13:33:44

• 我剛剛看狗狗，成年人，條件好的，需要一年時間練習。有個鏈接給你，見內: -WarmHerz- ♂ (63 bytes) () 02/06/2017 postreply 11:48:18

• 我不練這個。但要記住千萬不能硬來。文章最後說，讓人壓下去，天哪，誰信誰倒黴。 -WarmHerz- ♂ (0 bytes) () 02/06/2017 postreply 11:53:23

• 放心！我心裏有數。我隻有突破了這個一字馬，standing bow pulling才會上一個高度。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/06/2017 postreply 12:21:32

• 條件好的，需要一年時間練習。謝謝！standing bow pulling 血液循環效果相當好！對身體的好處太多了！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/06/2017 postreply 12:09:04

• 別著急越往後進步越快，我媽六十五開始練劈叉花了兩年半，我練了半年，豎劈也是。橫劈練了一年多 -xianrenzhang.- ♀ (146 bytes) () 02/06/2017 postreply 12:01:19

• 我近來忙著背誦中藥。沒時間玩這個。不然的話，也想試試。打太極拳用得著。 -WarmHerz- ♂ (0 bytes) () 02/06/2017 postreply 12:22:00

• 對，太極和瑜伽有很多相同的地方。打太極之前也是先壓腿，否則動作做不到位，鍛煉的效果打折扣。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/06/2017 postreply 12:31:12

• 請教你一個問題，為什麽我拷貝的鏈接，沒有自動變成藍顏色，隻是文字。你的就是藍色鏈接? -WarmHerz- ♂ (0 bytes) () 02/06/2017 postreply 12:59:59

• copy 網址，點插入/編輯超鏈接, paste 到URL 裏 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/06/2017 postreply 13:15:40

• 圖，對不起，我的水平有限，你需要躺著看 -lawattaction- ♀ (163 bytes) () 02/06/2017 postreply 13:18:44

• 看到了! 萬分感謝! 我按照你的方法找到了。下次一定用!。 -WarmHerz- ♂ (0 bytes) () 02/06/2017 postreply 13:31:16

• 不用那麽麻煩隻要把網址copy and paste過來，再用enter鍵或換行鍵就行了 -xianrenzhang.- ♀ (0 bytes) () 02/06/2017 postreply 15:39:22

• 他原來就是這麽做的，但讀者不能直接點開。我的做法更方便讀者。 -lawattaction- ♀ (38 bytes) () 02/06/2017 postreply 15:50:15

• 他隻是拷貝了鏈接沒按換行或enter鍵，你試下就行了很簡單 -xianrenzhang.- ♀ (0 bytes) () 02/06/2017 postreply 18:55:01

• 像你媽媽學習，爭取半年到一年能做到。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/06/2017 postreply 13:44:07

• 橫劈比豎劈難多了。 我30年前學瑜伽才會的豎劈。 最近跟了半年課覺得也快行了。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 02/06/2017 postreply 13:01:55

• 豎劈我指的是上下站著的,比前後劈叉有多了些力量和平衡感 -xianrenzhang.- ♀ (87 bytes) () 02/06/2017 postreply 13:13:28

• 厲害！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/06/2017 postreply 13:49:06