個案分析：今年的體檢報告和去年的對比

到今天為止，大概吃了一年的未加工植物飲食。每天的大概食譜如下：

早餐：

水果：獼猴桃，橙子或桔子6到7個（維生素C類）；西瓜四五塊，香蕉兩根，草莓若幹，葡萄一竄。李子若幹，蘋果一個。其它應季水果。

堅果種子類：南瓜子，亞麻籽，黑芝麻，無花果，青豆等各一把。

 

午餐：煮西蘭花，豆芽，茄子，各種青菜等三到七種。加米飯或麵。

 

晚餐：胡蘿卜（維生素A），白蘿卜，黃瓜，蒜苗，蔥，豆腐，蒜等涼拌。

另外維生素C每天2克左右。

今年的體檢結果和去年對比。

身高1.79未變。體重69.1公斤比去年68.4公斤略有增加。體脂率15.3比去年15.8略有降低。腰圍77比去年81略有降低。表明脂肪下降，肌肉和其它組織略有增長。說明未加工植物飲食完全可以給中老年人提供充足的蛋白質。

總膽固醇從203.04 降低到188.75，從臨界值降低到200以下的安全範圍。用飲食是可以自然和緩慢穩定的降低膽固醇。

甘油三酯從75.31略微降到74.42。血糖77.40沒有變化。說明大量吃水果對這兩項指標沒有任何負麵影響。

其它指標 HDL 45.93，LDL 128.15都在正常範圍。

去年到今年沒有任何需要醫藥幹預的病症，輕微的鼻塞咳嗽一天就自愈了。最重要的是長期的鼻炎/鼻竇炎，咳嗽，頭皮屑等困擾都消失了。

我非常有信心，隻要堅持種類齊全的未加工植物飲食，加上鍛煉，隨著年齡的增長，身體會越來越好。保險和醫藥是完全沒有必要的。

所有跟帖： 

• 曬曬今天的中飯。:) -惡俗老狼- ♂ (88 bytes) () 06/29/2016 postreply 09:28:21

• 這是我以前喜歡吃的 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 09:31:30

• 跟我的差不多，略有出入。 -TBz- ♂ (185 bytes) () 06/29/2016 postreply 09:34:10

• 這個是均衡飲食 -及時的雨- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 09:46:32

• +1, -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 10:28:22

• 跟我的差不少，很有出入 -吃與活- ♂ (186 bytes) () 06/29/2016 postreply 09:53:11

• 介個好！ -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 10:08:31

• 真香！吃那麽多肉體重有沒有比年輕時增加了？:-) -swj2000- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 12:22:32

• 我基本每天早上吃得肉至少是狼醫盤裏的三倍，體重從高中到現在20多年了變化沒超過5磅過：） -xianrenzhang.- ♀ (264 bytes) () 06/29/2016 postreply 13:09:57

• 碗是多大的?? 狼醫是小鳥胃，我得吃這3倍的量。。。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 13:33:20

• LOL! -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 16:09:53

• 謝謝分享。綜合你的例子和薔薇mm, jck mm, xianrenzhang mm的案例， 她們的指標也是完美的。由此看來， -littlecat8- ♂ (86 bytes) () 06/29/2016 postreply 10:15:48

• 健康是最值得得瑟的。 恭喜。 -littlecat8- ♂ (82 bytes) () 06/29/2016 postreply 11:06:07

• 妹妹別生氣哈。就當捐款了，也算積德 -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 11:21:48

• 奧巴馬強迫醫保太沒有自由世界的精神了。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/30/2016 postreply 06:33:15

• 讚成得瑟！我媽和我的朋友就告誡我別說自己沒病，讓我謙虛點。可是實話實說是我的性格。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 11:30:38

• 我的去年是98，今年的還沒出來。 -天兒晴了- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 12:43:20

• 沒仔細看，就看LZ顯擺，我就進我的賬號去掃了一眼，掃到這個數字。等今年的結果出來以後我好好研究研究 -天兒晴了- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 13:02:27

• 同意！看幸福劇團mm記錄的這位95歲愛吃回鍋肉的老爺爺多健康啊 -xianrenzhang.- ♀ (227 bytes) () 06/29/2016 postreply 12:57:10

• sorry,漏打了你的ID的一個字母 -littlecat8- ♂ (26 bytes) () 06/29/2016 postreply 13:14:25

• 說的很好 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/30/2016 postreply 06:31:29

• 你這數據根本就是沒啥變化，不能說有指標好轉。你基本不吃油了為啥LDL還不低？總膽固醇降低是因為HDL降低嗎？ -MayX- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 10:29:49

• LDL是從去年的140.89降下來到128.15的。HDL其實不是膽固醇，是攜帶膽固醇的蛋白。飲食的影響是緩慢而穩定的。 -羽衣甘藍- ♂ (227 bytes) () 06/29/2016 postreply 22:32:42

• 這些數據的波動是很大的，幾周前我的親身經曆是：五天之內LDL從108降到77，HDL從75增加到87。 -TBz- ♂ (227 bytes) () 06/29/2016 postreply 22:59:06

• 你的身體對鍛煉的響應這麽好啊。我去年以前總膽固醇一直在203/204徘徊，不管做什麽運動。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 23:04:07

• 還有，血糖從70升到104，血脂從143降到72。 -TBz- ♂ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 23:45:37

• 你是什麽職業啊，五天就可以體檢一次。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/30/2016 postreply 02:32:06

• 看醫生年度體檢一次，公司裏WellnessProgram驗血一次。 -TBz- ♂ (0 bytes) () 06/30/2016 postreply 08:41:38

• 維生素C的劑量有些大。國人最好不要超過1000毫克。您采用的2000毫克是美國人的大劑量。 -禦用文人- ♀ (193 bytes) () 06/29/2016 postreply 10:48:32

• 謝謝，也有看到導致泌尿係結石的可能，和這些都是可能性，並非臨床數據支持的討論。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 22:39:23

• 讚！你的吃法比較特別，but it works. 佩服你逆轉疾病。我非常希望我父母的病多少也能逆轉一些 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 11:39:28

• 謝謝，希望大家都能有健康的身體。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 22:41:23

• 很好。建議你考慮吃B12(完全不吃動物食品的時候)，和維生素D(很多亞洲人的值偏低)，和 -蓍草為yarrow- ♀ (20 bytes) () 06/29/2016 postreply 11:56:24

• 讚！B12 necessary it should be added. -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 12:02:46

• 是得，推薦Bragg Nutritional Yeast Seasoning來補B12和甜酒MM用它做的鷹嘴豆零食，超好吃 -xianrenzhang.- ♀ (194 bytes) () 06/29/2016 postreply 19:17:02

• 謝謝，可能加點複合維生素。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 22:42:52

• 謝謝分享。很健康。你血糖值真好。 -swj2000- ♀ (47 bytes) () 06/29/2016 postreply 12:24:29

• 你的也是在健康範圍的，少於108都算健康吧。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 22:45:42

• 感覺你和吃教授的腸胃都真好，能一頓吃這麽多生的蔬菜水果。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 14:23:39

• 我也注意到了。但人和人是不一樣的。老外喝的奶也夠涼的。不管黑貓白貓抓住耗子就是好貓！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 14:38:36

• 是的：人和人太不一樣了：） -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 14:42:08

• 我可能最好的器官就是腸胃了，從來沒有問題過。最弱的就是腿上的血管，需要大量維生素C支撐。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 22:48:21

• 我還沒見過化驗單上血脂和血糖能精確到小數點後兩位的。。。 -cxz2509- ♀ (213 bytes) () 06/29/2016 postreply 15:12:24

• 說不定是在把 mmol／L 單位轉換成mg／dL單位時產生的。。。 -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 16:11:10

• 可能，國內和美國的單位習慣不一樣。 -cxz2509- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 16:14:13

• 比方說，5.19 mmol/L = 200.69606 mg/dL，精確到小數點後五位了, 嗬嗬 -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 16:15:16

• 不知道什麽驗的啊，可能就是轉換的問題吧。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 22:49:54

• 以往的年檢是否差別也這麽微小？ -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 16:10:54

• 以前每年的都是基本上恒定的，這是我變化最大的一次了。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 22:51:36

• 謝謝分享！點讚（除了“保險和醫藥是完全沒有必要的”） -吃與活- ♂ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 17:12:04

• 謝謝。現代西醫的邏輯很完備。但治療手段抗生素，激素，手術，放射線，疫苗都不是我能接受的。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 22:59:25

• 今天發紅包 -致青春- ♀ (650 bytes) () 06/29/2016 postreply 17:52:46

• 謝謝 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/30/2016 postreply 03:11:47

• 早餐水果吃得真多。那麽多個橘子蘋果香蕉。 -甜姐- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 19:22:12

• 水果有2kg? 標準是300g -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 20:37:48

• 我如果吃那麽多水果的話，老早爆發糖尿病了 :( -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 21:40:19

• 沒有稱過，需要先去買個秤啊。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 22:55:20

• 是啊，水果容易，可以生吃。蔬菜不煮還是有點難。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/29/2016 postreply 22:53:51

• 早餐這麽多水果腫麽吃得下？牙齒都累了？而且香蕉的熱量很高！ -精神飽滿- ♀ (0 bytes) () 06/30/2016 postreply 11:56:23

• 一根香蕉熱量80克，和一個雞蛋一樣。不算太多吧 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 07/02/2016 postreply 02:12:29

• 一點油腥不沾？ -happycow222- ♂ (0 bytes) () 07/06/2016 postreply 18:55:05