10 分鍾太極操－簡單，易學，有效

來源: 樂維於 2016-04-03 07:17:52 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (4263 bytes)

最近拍了一個《10分鍾太極操》視頻，貼在youtube上，已經有不少人在看。也想與這裏的朋友分享一下。

在我給連接之前，先稍微解釋一下拍這個視頻的原因和目的，對它有一個初步了解，以便讓大家判斷一下是不是適合自己，以免浪費各位的時間。

本人1986年開始學太極，但直到1996年以後才開始比較經常打太極。主要學的是套路動作，和傳統楊氏108式，陳氏老架一路。曾經在陳斯坦先生執教的華夏愛迪生太極俱樂部呆過大約四年時間。我練太極是為了健身。

練習太極這麽久，觀察到了一個現象：學太極的人不少，尤其以健身為目的的中老年人很多，但堅持下來的人很少。

原因是什麽呢？我覺得有下麵三個原因。
1，現在大家學習的太極套路，比如最流行的24式簡化太極拳，42式，48式太極拳，都是競賽套路。按照國家體委的話這些套路是“集競賽性，表演性，健身性於一體”。這裏把競賽放在第一，健身放在最後。顯然這些套路不是為了中老年人健身而編的。既然是競賽套路，動作就不可能容易，不然看不出水平。比如踢腿，下勢，對柔韌性，腿部力量，平衡能力都要求極高。絕大部分中老年人根本做不了。
2，動作轉換頻繁。因為競賽，選手多，時間有限。所以，套路安排每個動作隻做一次，最多三次。不然時間不夠。很多人不但覺得學動作難，還記不住動作順序。打這個動作的時候，就想下一個動作是什麽？即使學完了，不跟著老師仍然打不下去。
3，練太極會受傷，在中老年人中具有普遍性。因為大部分腿部動作是馬步，弓步，虛步，撲步，腿部吃力很大。很多人動作不對，對腰和膝蓋產生扭曲力。加上很多教練喜歡讓大家停在一個動作上，他來一個一個糾正。這樣使得保持這種腿部吃力的錯誤動作時間大大延長。讓膝蓋，腰受傷。如果原來就有膝蓋，腰痛的毛病，則會加重。一些人最後被迫放棄打太極的。

怎麽解決這些問題？我認為首先必須明白中老年人練太極純屬是為了健身，與競賽表演沒有關係。沒有必要做那麽難的動作，也沒有必要做那麽多的動作，更沒有必要一個動作隻做一兩次就轉換。所以，我在視頻裏，做了如下改變。

1，選了五個簡單動作，很容易學。對柔韌性，協調性，腿部力量要求不高。

2，所有動作都是獨立的。沒有動作轉換的問題，就是說你不需要記下一個動作是什麽。

3，重複做。每個動作可以做二十次，三十次，四十次，五十次，任何你感到合適舒服的次數。就像走路，就是簡單重複的動作。體力不好的，可走500步；體力好的，可走3000步。自己掌握，都可以達到鍛煉效果。

4，原地做。所有的太極套路都需要移動。沒有幾個人家裏有那麽大的地方打一套哪怕最短的24式太極拳；二來你想跟著視頻學，做了幾個動作，你移動了，遠離視頻，沒法看了，很難學。現在你永遠站在視頻前，時刻可以看見視頻，學起來很容易，也很容易跟。冬天，下雨天都可以在家做。

5，隻需10分鍾。早起，睡前都可以做。非常方便。

看了上麵的介紹，如果你覺得這正是你需要的太極，不妨點擊下麵的連接：

https://www.youtube.com/watch?v=_RB7t8y_uIA

學會以後，你不想記的話，可以跟我一起做。請點擊下麵的連接：

https://www.youtube.com/watch?v=AT4HyToBe0Q

裏麵的口令是英文的。但很簡單，不懂英文的也可以跟。

希望這個太極操可以給您帶來健康。