常見的瑜伽類型

來源: Joan_舞韻於 2016-01-12 07:01:00 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (4808 bytes)

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練習瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物。不僅可以健身瘦體，增強身體力量和肌體彈性，還可以淨化心靈，培養健康，喜悅，平和的特質。長期堅持練習會幫助你的身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗，活潑，年輕。瑜伽的分類方法很多，不同人練瑜伽的目的也不一樣，要根據自己的情況選擇適合自己的瑜伽才能更好的發揮其功效。下麵介紹幾種常見的瑜伽類型，供大家參考：

1）哈達瑜伽 (Hatha)：
適合人群：初學者
哈達瑜伽練習整合體位法和呼吸法。訓練人的柔軟性和平衡能力；同時把呼吸的調整貫穿到每一個動作中，是放鬆和恢複體力最好的方法。護理研究雜誌的一項研究顯示，一堂90分鍾的哈達瑜伽課可以明顯的減輕練習者的心理壓力，幫助返回健康，喜悅和平和的心態。

2）流瑜伽（Vinyasa）:
適合人群：減肥瘦身者
流瑜伽是指動作與呼吸配合的一組瑜伽。是一種節奏較快的瑜伽練習法。要求練習者在整堂課不間斷的，連續的運動。也就是說，一個動作吸氣緊接著一個動作吐氣，一邊吸一邊做體位，再一邊吐一邊做另一個動作。在練習柔軟性和平衡性的同時，增強體力。研究表明：流瑜伽一分鍾可以燃燒7卡以上的熱量。

3）艾揚格瑜伽（Iyengar）:
適合人群：有頸部或背部問題的人
艾揚格瑜伽重點強調肌肉，關節勻稱，支持的細節。練習艾揚格瑜伽經常會使用各種輔助工具，特別是初學者和身體柔軟度不太好的人，輔助工具既能使身體不受傷害，又能讓練習者加大動作難度，完成一些看似遙不可及的較複雜的動作。同時幫助練習者在沒有緊張的情況下調整關節和肌肉的位置。

4）熱瑜伽（Bikram）
適合人群：希望提高柔軟性的人
熱瑜伽是刻意在高溫中（36-40°C）進行練習。溫度的升高可以讓練習者的肌肉放鬆，增強肌肉伸展的能力，從而達到幫助身體排毒，增加身體柔軟性和肌力的功效。

5）昆達利尼瑜伽（Kundalini）
適合人群：更追求精神層麵提升的人
昆達利尼瑜伽把動作，調息，吟唱，音樂及冥想結合在一起的一個動態的練習方法。它教你學會放鬆，提升和自我治療的藝術。幫助你的身心體驗純淨和美麗。相比其它的瑜伽，昆達利尼瑜伽的技巧和冥想的力量巨大，它能更快的讓那些你想影響你生活的變化來得更快一些。組合訓練是昆達利尼瑜伽的特點之一。指的是成套的姿勢，呼吸和聲音練習，它能幫你達到一種獨特的境界。

6）阿斯坦加瑜伽（ Astanga）
適合人群：季節性練習者
又稱八肢瑜伽。是一串充滿力量，充滿挑戰的瑜伽練習法。在一個90 – 120分鍾的練習課堂上練習者要完成70個體位練習。包括10 個拜日式（Sun Salutions）,後彎（Backbends）, 和反轉倒立 (Inversions)。練習阿斯坦加瑜伽需要很強的體力和耐力，同時也需要有非常好的柔軟性。

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