每個人不太一樣。我睡太軟太硬的床都會腰疼。上麵的燕子操隻有child‘s pose對我合適，拉長脊椎，其他都是壓緊脊椎，或動幅過

每個人不太一樣。我睡太軟太硬的床都會腰疼。上麵的燕子操隻有child's pose對我合適，拉長脊椎，其他都是壓緊脊椎，或動幅過大，更疼。 

做瑜伽對腰疼很有好處。去上課，listen to your body， 舒服的姿勢，多抻一抻，感到疼痛的姿勢，就免做，反正老師也不管。：）

所有跟帖： 

• 讚同因人而異，共同點是腰肌太軟弱，如何鍛煉腰肌，個人有個人的道兒。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 12/31/2015 postreply 15:18:15

• 嗯，我隻能做拉長腰椎的，除child’s pose，downward facing dog，還有吊單杠，和Inversion T -7Sle- ♀ (381 bytes) () 12/31/2015 postreply 15:32:04

• 在床邊（頭朝下，腰部擔在床沿上）吊起來不行嗎？這是腰椎牽引法，有利於腰椎序列整齊。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 12/31/2015 postreply 15:39:29

• 有道理，還比較方便做，今晚可以試試 :) -7Sle- ♀ (0 bytes) () 12/31/2015 postreply 16:18:32

• 俺已經試驗過啦。。。結果是做完以後，回不到床上，來了一個後滾翻著陸。。。不過確實可以拉撐腰椎。。。 -禦用文人- ♀ (237 bytes) () 12/31/2015 postreply 21:19:04

• 您沒事吧？老公幫壓住腿，就掉不下去了。 -7Sle- ♀ (38 bytes) () 01/01/2016 postreply 16:17:49