今年體檢，血脂明顯比去年增加。今年138，去年91

太嚇人了吧？怎麽控製呀？

膽固醇降了，但是好的壞的都降了。Chol/Hdl比例卻漲了，今年5.32，去年4.4. 也不好。

所有跟帖： 

• 從營養學角度看，吃富含可溶性纖維的食物如oats和beans代替平常的米飯。因可溶性纖維在大腸中發酵產生短鏈脂肪酸 -雨中人生- ♀ (113 bytes) () 11/10/2015 postreply 04:42:55

• 我基本不吃米飯。但是吃麵食 -north88- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 04:53:46

• 麵粉和米飯一樣都富含澱粉，過食也會轉化為脂肪的。 -雨中人生- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 05:01:20

• 國內的整個飲食就是米麵和油。 早餐桌上除了茶葉蛋，就是米麵。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 09:46:09

• 再就是堅持每周鍛煉150分鍾。 -雨中人生- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 04:45:12

• 除了年齡大了一歲，比較一下飲食，運動等方麵的變化。 -吃與活- ♂ (92 bytes) () 11/10/2015 postreply 06:53:01

• 請問這一年來你是不是改為吃低脂and/or素食了？ -Lily168- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 07:09:23

• 沒有啊。排骨吃的多了。因為需要營養 -north88- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:15:16

• 具體吃了多少呢？ -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:33:38

• 甘油三酯升高多與碳水和糖吃得多有關。減少碳水量和糖會有效把TG降下來。相比HDL和LDL，TG是最容易通過飲食來調理的 -Lily168- ♀ (2195 bytes) () 11/10/2015 postreply 12:37:26

• 好膽固醇降低說明抵抗力下降. 據我從本版的網友來看,最有效的就是吃黃油, -littlecat8- ♂ (220 bytes) () 11/10/2015 postreply 07:17:58

• 口說無憑， 我給你找出來xianrenzhang網友的經驗， -littlecat8- ♂ (1440 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:35:17

• 不能跟她比的，她太強了，真的太強，我都要膜拜她，有太多值得我學習的了。你跟這裏這幫人說她，那簡直是望塵莫及呢 -coolcell- ♀ (53 bytes) () 11/10/2015 postreply 11:19:45

• 某些藥的副作用會升高血脂，看看你服用的藥裏麵有沒有此類藥物。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 07:33:30

• 好油脂吃得越來越少？ -及時的雨- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:03:49

• 這話問到點子上了！“好油脂” -coolcell- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 11:08:25

• 周福滿飲食了？ -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:11:16

• 周黑？ -吃與活- ♂ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:24:00

• 不是。不過版上不是見過skinnyfat的產後媽媽，為控血糖吃周飲食，結果差點暈倒的例子？不是天生瘦條體型，選那個飲食犯了邏輯上 -愛吃肉的胖子- ♂ (29 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:31:38

• skinnyfat體型的朋友也可以吃周福滿飲食，但需要多補充一些蛋白類（豆製品，雞蛋，魚等）並加強鍛煉增加肌肉。北方胖子 -吃與活- ♂ (128 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:42:24

• 你堅持的咋樣了？如果飲食對路，理論上１年左右即使沒運動，身上肥膘下的差不多（男的減脂太容易了），血液指標正常，隨心所欲次次吃撐滿 -愛吃肉的胖子- ♂ (41 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:51:01

• 挺好的，有空向你匯報一下，還有很多可以改進的地方請你指教 -吃與活- ♂ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 08:54:51

• 排骨其實脂肪蠻高的，用雞胸肉或其他瘦肉，魚肉來增加蛋白質。 -ICCI13- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 09:21:53

• 排骨含30%脂肪，如果事先用水煮熟（可以去掉一半兒的油），再在不放油的情況下上個糖色，就很好了。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 10:24:46

• 你確定這樣正好？我有一次烏龍了，把排骨放進高壓鍋壓了，結果冷卻後上麵一層白油厚的象地毯 -coolcell- ♀ (110 bytes) () 11/10/2015 postreply 11:16:35

• 對啊，一煮白油出來不少，把排骨撈出來，衝掉白油，再下鍋。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 11:25:51

• 普通煮出來的白油，那數量級根本不能跟高壓鍋煮出來的比的，你自己試一次就知道了 -coolcell- ♀ (287 bytes) () 11/10/2015 postreply 11:35:45

• 還有豬耳朵也是，一直認為豬耳朵都是軟骨，連肉都沒有的，哪來的油啊。結果嚇死人 -coolcell- ♀ (0 bytes) () 11/10/2015 postreply 11:38:40