人生中第一個5K

2月在壇子上求跑步提高建議，綜合了大家的意見開始練習跑5K,到今天在跑步機上完成了人生中第一個5K -- 5.5MPH3.1MILEs --,來這裏和大家匯報一下。

所有跟帖： 

• 大讚！看你運動我就＂眼紅＂了，馬上做１００個下蹲。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 22:53:39

• 100個下蹲，我眼綠了。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 23:45:54

• 太厲害了，為一百個奮鬥 -健康的人- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 06:26:29

• 也給胖胖讚一個 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 06:48:48

• 第一個5k是裏程碑，恭喜！ -20146- ♀ (6 bytes) () 08/20/2015 postreply 06:44:24

• 謝謝。是很有成就感，正式進入跑步界的感覺。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:06:53

• 別人8周時間從coach potato到5k，我是7個月時間從1 mile 到 5K。但是也完成了。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:13:05

• 讚一個，加油！ -Lily168- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 06:47:32

• 謝謝，你的加油就是我的動力。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:07:42

• 主要是堅持，也是最難的。 -claude888- ♂ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 07:46:48

• 開始時很難，到現在一天不跑就不得勁。每天多多少少都要晃晃。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:10:04

• 恭喜，建議看看《愛上跑步的13周》，另外注意跑步姿勢，避免受傷，加強肌肉鍛煉。 -音樂燒友- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:17:51

• 謝謝，加強力量訓練的建議很及時，會注意的。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:21:10

• 剛剛快速瀏覽了一下愛上跑步的13周，很有啟發，10K的訓練就是它了。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:34:18

• 不客氣，我從五月份開始 路跑5k， -音樂燒友- ♀ (106 bytes) () 08/20/2015 postreply 09:50:54

• 很好的公司呀。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/21/2015 postreply 08:30:33

• 剛跑了整10回來，舒服，再吃上一盒蔬菜色拉，粗糧麵包。 -音樂燒友- ♀ (0 bytes) () 08/21/2015 postreply 10:47:00

• 我剛剛DIY了一個跑步計劃，你看看。目的是希望以後能保持5K 的水平，隨時能衝擊10K。 -taoqibao- ♀ (8347 bytes) () 08/21/2015 postreply 17:31:54

• 你這是路跑計劃？實際跑起來我發現可逐步減少步行時間，起停最傷膝蓋，我從2/4用8周過渡到了14/1後，就一直跑起來不休息了。 -音樂燒友- ♀ (67 bytes) () 08/21/2015 postreply 19:02:46

• 謝謝分享。我一直是進行持續跑，其實就是一鼓作氣。可能跑走的方式給容易提高耐力，你倒是提醒了我。其實大部分的初練者手冊都是強調跑走 -taoqibao- ♀ (305 bytes) () 08/24/2015 postreply 21:40:39