恭喜，建議看看《愛上跑步的13周》，另外注意跑步姿勢，避免受傷，加強肌肉鍛煉。

所有跟帖： 

• 謝謝，加強力量訓練的建議很及時，會注意的。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:21:10

• 剛剛快速瀏覽了一下愛上跑步的13周，很有啟發，10K的訓練就是它了。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:34:18

• 不客氣，我從五月份開始 路跑5k， -音樂燒友- ♀ (106 bytes) () 08/20/2015 postreply 09:50:54

• 很好的公司呀。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/21/2015 postreply 08:30:33

• 剛跑了整10回來，舒服，再吃上一盒蔬菜色拉，粗糧麵包。 -音樂燒友- ♀ (0 bytes) () 08/21/2015 postreply 10:47:00

• 我剛剛DIY了一個跑步計劃，你看看。目的是希望以後能保持5K 的水平，隨時能衝擊10K。 -taoqibao- ♀ (8347 bytes) () 08/21/2015 postreply 17:31:54

• 你這是路跑計劃？實際跑起來我發現可逐步減少步行時間，起停最傷膝蓋，我從2/4用8周過渡到了14/1後，就一直跑起來不休息了。 -音樂燒友- ♀ (67 bytes) () 08/21/2015 postreply 19:02:46

• 謝謝分享。我一直是進行持續跑，其實就是一鼓作氣。可能跑走的方式給容易提高耐力，你倒是提醒了我。其實大部分的初練者手冊都是強調跑走 -taoqibao- ♀ (305 bytes) () 08/24/2015 postreply 21:40:39