通過一個星期的鍛煉，我現在大概能一口氣跑3000米

看了大牛的跑步照片，還有版上的馬拉鬆帖，今年我終於鼓足勇氣報名跑一個10公裏。
從上周二開始早晨起來跑步，到9月的比賽，一共隻有十幾周練習時間。我自己的目標是1小時左右跑完。我用Adidas miCoach 做了一個鍛煉計劃，一周跑5次，大概每次15到20分鍾，隻有每周六跑長距離，從30分鍾起，每周增加5分鍾，逐漸加到1小時。

這樣練可以嗎？我其實想每天都跑了，可是那個軟件不允許。
通過一個星期的鍛煉，我現在大概能一口氣跑3000米，步速每公裏6.25分鍾。

10k一小時在能跑的女的裏也算慢的。隻有十幾周練習時間，NN多年沒跑步了，不敢有奢望。以前曾經是校田徑隊的雞肋，跑不快但是耐力超好，工作後就墮落了。

據說肌肉是有記憶力的，曾經練過可以恢複的很快，現在我有點體會了。基本沒有出現腿酸，主要是被呼吸限製住了。

 

所有跟帖： 

• 慢慢跑， 別著急啊， 長跑就是耐力+體力， 不玩速度的. 隻要體力夠， 身體健康， 想跑完就能跑完。加油哦~~ -夢中夕陽- ♂ (0 bytes) () 07/08/2015 postreply 21:34:06

• 有點多，別跑傷了 -langxing- ♂ (234 bytes) () 07/08/2015 postreply 22:45:45

• 建議跑一段,走一段,累了就要歇.不要一口氣跑3000米, 也不要參賽挑戰自己的極限, 跑馬拉鬆會死人的. -tank.- ♂ (0 bytes) () 07/09/2015 postreply 00:25:36

• 3000米不到2麥不算多吧，半小時慢跑的量，馬拉鬆倒是要悠著點 -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 07/09/2015 postreply 02:00:37

• 不要在乎時間。能不受傷並享受這個過程是關鍵。 -NashFan- ♂ (0 bytes) () 07/09/2015 postreply 07:14:16