謹以此文紀念我在國內的一位兄長，他是我父母的幹兒子，五年前患抑鬱症自殺去世了。他身邊的親人朋友當時都太大意，忽視了抑鬱症的嚴重性，沒能盡全力安慰幫助他，久久懊悔自責。。寫這篇文章是因他而起，若此文能幫到有需要的人，是他的功德。。願他離苦得樂。。。
突破治療抑鬱症的瓶頸
當今世界，抑鬱症患者越來越多，因抑鬱症自毀自殺及濫殺無辜事件時有發生，令家庭破碎，親人悲痛，聞者歎息不已。究竟是什麽原因導致這種病的肆虐蔓延呢？
大家都知道，抑鬱症的成因有生理和心理兩大因素。但具體深究這兩種因素時，各家有各說，從理論到治療方法都沒有什麽大的突破，抑鬱症仍是醫學界棘手的難題。
很多證據表明，腦內生化物質的紊亂是抑鬱症發病的重要因素。現在已知，抑鬱症患者腦內有多種神經遞質出現了紊亂。但抑鬱症有別於腦部器質性病變結構異常的精神病，其生理致病因素是可以逆轉的。導致抑鬱的生理因素很複雜，事實證明，光靠服用抗抑鬱藥是不夠的，抗抑鬱藥物隻能在一定程度上控製疾病，也有副作用。疾病的形成並非一朝一夕，有一個由量變到質變的過程，我們不應該忘記形成機體生理變化的強大物質基礎----食物！腦中負責管理行為的神經遞質，如多巴胺、腎上腺素等會受我們所吃的食物的影響。當腦部分泌5-羥色胺時，大腦呈休息、放鬆狀態。當分泌多巴胺及腎上腺素時，我們傾向於思考、動作敏捷，也較具有警覺性。食物營養缺乏，會使神經遞質出現紊亂。飲食營養與抑鬱症之間有很大關聯，這一點在治療中常被忽視。
現代人飲食結構的變化很大，追求味覺，不注重營養。看看那些快餐，油炸食品、含糖分很高的冷凍碳酸飲料，鹹得不能入口的火腿醃肉。。一個巨型漢堡包裏隻有一兩塊菜葉和薄薄的番茄片。為什麽我們常強調要吃多種顏色的蔬菜，要吃糙米全穀類食物呢？是因為裏麵含有各種各樣的維生素。其中維生素B族（尤其是B6和B12）對情緒的穩定起著非常重要的作用。有人怕膽固醇高，把雞蛋黃剔除，蛋黃裏麵豐富的維生素B類同時也給丟棄了。隻要不是大量吃，對常人來說每天吃個雞蛋是沒有問題的，沒必要拿掉蛋黃。吃純素者也應注意攝入紫菜等海藻類食物以補充維他命B12（必要時可服用複合維生素B片劑）。神經遞質因大腦缺少必要的營養物質，就容易紊亂導致抑鬱症產生。體內缺乏維生素B類，是導致抑鬱症的重要生理原因之一。抑鬱症患者由於飲食失衡而陷入了營養缺乏——抑鬱——胃口差-----營養更缺乏——更抑鬱的惡性循環。
維生素B族是水溶性的，在體內滯留的時間隻有數小時，必須每天從食物中補充。B族是所有人體組織必不可少的營養素，全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，是食物釋放能量的關鍵。哈佛大學公共衛生學院的一項研究結果顯示：吃紅肉和精製米麵（包括麵包、麵條、通心粉）、炸薯條的女性被診斷患上抑鬱症或接受抑鬱症治療的風險會增加29%～41%。精製米麵都缺乏維生素B族。芬蘭的一個研究小組通過對115名抑鬱症患者的跟蹤治療證實，服用維生素B族有助於抑鬱症的治療。穀維素是穀糠油裏的營養成分，也是不錯的抗抑鬱補充劑，對焦慮失眠有較好的調節作用，日本用穀維素來治療焦慮抑鬱症已有很多年的實踐。還有網友反饋，服用了鈣鎂片後，睡眠改善，情緒穩定，作用不比安定效果差。鈣可增進食欲，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。鎂有抑製神經應激性的作用。身體缺鎂時，常常會會使人鬱鬱寡歡，乏力倦怠，情緒消極。長期偏食，節食和消化功能紊亂的人，會出現鎂的缺乏。現在糧食加工過於精細，使鎂的損失很大。因此，心情抑鬱者應吃雜糧、粗糧，或粗、細糧搭配食用。抑鬱症患者一般都缺鈣缺鎂，應常吃含鈣、鎂豐富的食物，如黑芝麻、豆類、綠色蔬菜、堅果、糙米等。補充鈣鎂片對緩解抑鬱症會有幫助。
抑鬱症患者平時應注意不要偏食，常吃富含維B的各種顏色的蔬果和全穀類食物，不吃油炸食品、冰水碳酸飲料等對健康不利的食物。大部分的抑鬱症患者是表現為鬱悶、自我封閉的，氣血不旺，陰寒重，再一大杯冰水喝下去，後果會如何？ 當我們失望時，都會用“心一冷”“心一涼”來形容，那他（她）是不是會更失落更頹廢呢。一杯杯冰水每日每夜的喝下去，外寒不斷地奪走體內的陽氣，後果不堪設想啊！平常適量攝入營養豐富又健腦的食物對抑鬱症患者很有益處，如：亞麻籽、核桃、黑芝麻、雞蛋、葵花籽、桂圓、肉桂（cinnamon）黨參、紅棗、山藥、枸杞子、芋頭、黑豆、薑、洋蔥、黑木耳、西蘭花、胡蘿卜、番茄、南瓜、檸檬、菠蘿、櫻桃、石榴、蘋果、紅薯葉、枸杞菜、辣椒葉、初榨橄欖油、糙米、小米、紅米等，常食用上述食物，用於燉湯做菜等，對抑鬱症患者有食療作用，幫助康複。還有，要少吃過於寒涼的食物，如芥菜、蕹菜、西瓜、梨子等。亞麻籽是自然之珍寶，對抑鬱症患者有不錯的食療效果。亞麻籽含豐富的亞麻酸，在體內可轉化為Ω－3脂肪酸。Ω－3脂肪酸能產生抗抑鬱作用，使人的心理焦慮減輕。常服亞麻籽粉還可防治心腦血管病和抗癌。美國的學者研究發現，患者在加服Ω－3脂肪酸後發生抑鬱症的間隔時間比隻服常規藥物的患者明顯延長。
女性產後保養十分重要。因為生產後耗氣失血，哺乳又流失大量身體營養，易致氣血兩虛的體質，如果不好好保養，特別容易發生產後抑鬱症。所以產後要注意休養，避免生冷寒涼之食物，適當進補，補補氣血很有必要。這裏介紹兩個對產後抑鬱症的有效食療：1.當歸黃芪紅棗雞蛋湯（當歸、黃芪各10克，紅棗6顆，熟的去殼雞蛋2個一起熬湯），對氣血兩虛之產後抑鬱症效果不錯。2.檸檬“宜母子”，是女人之寶，有抗抑鬱，改善神經功能障礙的食療作用，因含有豐富的天然維生素C，還可美容抗衰老抗癌。用蜂蜜泡檸檬片（連皮）吃，對緩解產後抑鬱症有幫助。
再介紹一個對所有抑鬱症患者都適合的富含維生素B族的食療方：用糙米、黑米、小米、蓮子、紅棗、山藥、薏仁煮粥，待粥軟爛了，打進兩隻鮮雞蛋，攪拌，再煮一會兒即成。吃的時候加入一湯匙有機亞麻籽粉和一湯匙黑芝麻粉拌勻食用。（先用blender打碎材料再煮會快熟一些和有利於營養吸收。）
抑鬱症患者一般都食欲差，消化功能不佳，應盡量避免吃含麩質蛋白（Gluten）的食物。麩質蛋白（或稱麥膠、麵筋）是小麥、黑麥、大麥等所含有的一種蛋白質。麩質蛋白質進入胃腸之後，不能夠完全分解成單個氨基酸，會保留一些含有幾個氨基酸的小片段，稱為“多肽”，多肽能引發某些人消化係統異常的“乳糜瀉”。消化功能差的人（雖然沒有嚴重到發生乳糜瀉），對麩質蛋白的吸收有一定困難，會引起腹脹、噯氣，甚至疲勞、憂鬱、焦慮等現象。常見的含麩質蛋白的食品是麥麵粉做的麵包、糕點、餅幹等。而大米（糙米）, 玉米, 豌豆, 大豆, 土豆, 堅果, 水果和蔬菜等食物不含麩質蛋白。但小麥、大麥泡的茶不含Gluten，有安神消滯作用，抑鬱症患者適宜喝。
抑鬱症患者應及時看醫生，服用適當的抗抑鬱藥。治療抑鬱症有不少藥物，選擇合適的藥物很重要，某些抗抑鬱藥對一些患者有較大副作用，有的甚至反而會增加自殺可能性。澳大利亞遊泳名將索普就因使用止痛藥和抗抑鬱藥物導致神誌不清及加劇了抑鬱症狀。如果感覺所用的藥物不適合，應立刻告訴醫生看看是否該換藥。
抑鬱症的發病率增高也和現代人濫用化學藥物有關。某些藥物能導致或加重抑鬱症，例如，有些激素類藥物具有嚴重影響情緒的副作用。抗生素有類似於中藥裏麵的清熱解毒藥的寒涼屬性，濫用抗生素的話，容易生成有利於抑鬱症產生的陰寒體質。若濫用止痛藥可出現中樞神經係統症狀，如頭痛、眩暈等，對抑鬱症患者情緒產生不良影響。所以，抑鬱症患者應小心使用各種藥物，避免病情加重。
中醫藥治療精神方麵疾病的曆史十分悠久，古方逍遙散就是治療精神類疾病的名方。中醫藥是個性化治療，針對不同的證候辨證用藥，對抑鬱症標本兼治，扶正祛邪，恢複身體的陰陽平衡，能從根本上改變患者容易抑鬱的體質。若服用西藥，也配合服用中藥，效果比單一治療好。中西藥相隔兩小時以上服用即可。我在臨床實踐中用中藥針灸和食療相結合治療抑鬱症，效果不錯，中醫藥治療後精神狀態明顯改善。介紹幾個對治療抑鬱症較有效的穴位：膻中、勞宮、太衝、合穀、三陰交、百會、足三裏、關元、內關、神門、印堂，還有脊柱兩旁的穴位，可以自己在家按揉穴位輔助治療，脊柱兩旁穴位可用捏脊手法從上到下推拿，或練背部撞牆功（力度適中）。
如果身體長期缺乏必要的營養素，生理物質基礎薄弱，再加上外界環境和自身心理誘因的刺激促發，抑鬱症很快發病。如何解決心理因素也是個難題。患者需要非常細致的心理疏導及陪護照顧。請看這個重度抑鬱症患者對自己的狀態描述：“早晨起床的過程是如此艱難。其實我隻想永遠鑽在被窩裏。。。我也沒有興趣吃東西。應該說對任何事情都毫無興趣。終日疲乏、到了夜晚卻反而睡不好。但是我很清楚我必須堅持下去、我沒有選擇。因為我還有一份用來糊口的工作、還有小孩要撫養。然而我在內心裏卻早已萬念俱空，我感到生活中的一切都不可能再會有任何轉機。。。”
對任何事情都毫無興趣是抑鬱症患者的特點，做任何事都沒有主動性，不想起床，不想刷牙，不想洗澡，不想吃東西，不想說話。。對一切淡漠，自我控製能力渙散，並有自殺傾向。抑鬱症患者很難走出自我封閉的小世界，光靠自己比較難振作起來。患者的親人或朋友應勸患者向公司請假一段時間或幹脆辭職，“留得青山在，不怕沒柴燒”，先治病救命最重要。去掉工作壓力後，親人或朋友再予以陪護照顧及心理疏導（但不可過分幹預其私人空間），優選健康食物做營養豐富的飯菜給他（她）食用，陪同看醫生，讓其更多地了解抑鬱症，主動配合治療及按時服用抗抑鬱藥，找機會與之聊天談心，一起到外麵曬曬太陽（可增強體內陽氣）或運動鍛煉，一起欣賞音樂歌曲、喜劇影片，一起畫畫寫書法，一起旅遊，設立個網名鼓勵他（她）上網交流。。轉移其思維與情緒，以免越陷越深。盡力幫助患者解決在生活中遇到的難題，當解決不了時（例如兒女叛逆，親人離世，被人詐騙等大變故），就盡量幫助患者把專注於其“心病”上的注意力轉移，在另一方麵找到精神寄托。音樂歌唱療法可有效轉移低落情緒，力量很強，應多些運用。在家裏設置卡拉OK，讓患者開口放聲歌唱更好。還有，患者（或其親人以患者的名義）捐款捐物做善事，積德積福，自身保護神的力量增強，有助於消除來自另一空間對精神的幹擾。
親人朋友的陪伴安慰是抑鬱症患者得到重生的希望，不要猶豫去幫助您身邊的不幸者，您的一點關愛可以暖人心坎，救人生命。。。
以強大的綜合療法突破治療抑鬱症的瓶頸>>>食療+西藥+中藥+針灸+補充劑+忌口+音樂歌唱療法+陪伴疏導+捐款行善
>>>克服抑鬱症對策總結：
1.看醫生，服用適當的抗抑鬱藥，並結合中醫藥治療（中藥和西藥相隔2小時以上服用）。平時不要濫用藥物（例如濫用激素、止痛藥、抗生素等）。
2.優選食用營養豐富的、健腦的食物，並加強食用富含維生素B族、鈣、鎂的食物。禁忌某些可能加重病情的食物，如含麩質蛋白（gluten）的食物、冰水雪糕、碳酸飲料、油炸食品、轉基因食物等。
3.適量服用有機亞麻籽粉（每天早晚1～2湯匙）、複合維生素B片、穀維素（gamma-oryzanol）、鈣鎂片。
4.通過醫生或專業人士的指導，讓患者更多地了解抑鬱症，主動配合治療。
5.思維情緒轉移法：音樂歌唱療法、宗教信仰、朋友傾訴、上網交流、在陽光下運動鍛煉、旅遊、繪畫書法等業餘愛好。
6.親人朋友對患者予以陪護照顧、幫助解決生活難題及進行心理疏導。
7.捐款捐物做善事，積德積福，有助於恢複身心健康。
參考文章(我治療的一個病例)：
http://blog.wenxuecity.com/blog/frontend.php?act=article&blogId=50083&date=201108&postId=5657
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