短刀提過睡前2小時不要做運動，早上也不要做激烈運動，但是對於上班族來說，除了早晚，很難有合適的時間進行鍛煉了。前一陣兒我是下了班去gym，然後回家吃飯。現在天兒暖和了，不想在gym裏運動，在室外的話，6點鍾還挺曬的，我喜歡在晚飯後消化一陣兒再去跑步，那就到9點以後了。在網上查了一下相關說法如下，不知你們怎麽想？
對於睡覺前做運動對睡眠的影響，專家們也是說法不一。有的專家認為，睡覺前做運動有促進睡眠的功效。但也有的專家認為，睡覺前做運動會升高體溫，不利於健康的睡眠。那麽究竟哪種說法正確呢？我認為，實踐才是檢驗真理的唯一標準，大家還是以自身的感受為準吧。
大多數健身和睡眠專家都一再強調，睡覺前短時間內最好避免劇烈的運動，他們認為，至少需要3個小時使運動中升高的腎上腺素和其他激素恢複正常水平。睡眠專家對睡前運動如此關注的主要原因是，運動會升高體溫，不利於健康的睡眠。
但是，一次又一次的研究都未能顯示睡前運動確實不利於睡眠。1998年發表在《生理學和行為學》雜誌上的一項研究調查了一組大學生，他們分別在兩個晚上進行中等強度的運動，一晚在睡覺前90分鍾，另一晚在睡覺前30分鍾。研究人員發現，睡覺前何時運動對入睡時間沒有影響。同時，也不影響睡眠的其他指標，包括睡眠時間和夜間醒來的次數。其他幾個研究得到的結論也與此相似。
運動學教授肖恩·揚斯特德博士對這個領域進行了廣泛的研究，他承認自己就是一個夜間運動愛好者，睡覺對他來說“毫無問題”。事實上，揚斯特德還發現，睡覺前運動能通過緩解焦慮、困乏身體、放鬆心情等一係列作用，發揮促進睡眠的功效。他的研究顯示，長久以來人們都認為體溫升高不利於睡眠，但情況恰恰相反，其部分原因可能是因為大腦中幫助降低體溫的區域恰巧也有促進睡眠的作用。
現在，越來越多的科學家宣揚“時間不是運動的障礙”，揚斯特德隻是其中之一。但是毫無疑問，任何健身規則都存在個體特異性。有些人喜歡睡覺前運動，而且對睡眠毫無影響。另外一些人可能會感到不適，如果你是這類人，那麽請把所謂的科學放在一邊，聽從來自軀體的心聲，相應調整運動時間表。
