練了幾天踮腳尖雙手交叉舉過頭頂，睡覺時腿不抽筋了，全身舒坦，呼吸韻暢

練了幾天踮腳尖雙手交叉舉過頭頂，最好在地板上練。不用穿鞋

腳尖盡可能的高，如果能站立保持5秒以上最好。

什麽鉀，鎂都沒吃，但睡覺時腿腳不抽筋了，全身舒坦，呼吸韻暢。

可以早上做五次，晚上做五次。幾分鍾就可以。如果感覺好，腿部和平衡還可以，多做幾次也無妨.

以下照片來自網上，我認為他的腳尖還可以更高。

 

所有跟帖： 

• 我也做，再加點跳躍效果更好。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/03/2026 postreply 14:17:16

• 踮腳尖時左右搖擺對腰也是鍛煉 -yzout- ♂ (0 bytes) () 01/03/2026 postreply 14:19:08

• 好巧，踮腳和手舉過頭頂我現在幾乎每天有做。慢悠悠的動動挺好。我錄了一小段。 -kathyzh- ♀ (299 bytes) () 01/03/2026 postreply 15:49:25

• 你的舞很好，我說的兩腳同時踮起和兩手交叉聚到頭頂和你做的還不大一樣 -yzout- ♂ (0 bytes) () 01/03/2026 postreply 15:57:24

• 是的。不完全一樣。我現在主要就這樣鍛煉。慢悠悠的。年紀大了適合慢動。：） -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/03/2026 postreply 16:04:35

• 每天要做幾次，每次多久？ -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 01/03/2026 postreply 18:06:40

• 看你身體狀況，可以早上做五次，晚上做五次。幾分鍾就可以。如果感覺好，腿部和平衡還可以，多做幾次也無妨 -yzout- ♂ (0 bytes) () 01/03/2026 postreply 18:40:32