提醒采用低碳飲食的各位，一定要在采用低碳飲食的同時，加強力量練習，防止肌肉流失。

我具體的做法是，每組20個俯臥撐+20個深蹲（無負重），每天至少做8組以上，分布在一天裏。

最近回國一個多月，國內好吃的多是碳水高的，稍微沒管住嘴，回來體重增加了10磅，回來2周後，減了6磅，還有4磅to go。春節還要回國，需要更加律己，比如吃烤鴨不要吃精麵薄餅，隻吃鴨肉和其它菜肴；早餐不要吃煎餅果子，或隻吃半個，吃豆腐腦和豉汁蒸排骨；蘇式湯麵還是少吃；蘭州拉麵不要吃的太多；好吃的鰻魚飯不要多吃；不要被北京炸醬麵誘惑；涮羊肉、手撕羊肉可以多吃；活螃蟹、活石斑魚可以適當多吃；爆牛肚、羊肚仁可以吃，牛街的許多好吃的要有節製；西餐惠靈頓牛排可以吃，等等。盡量銘記低碳飲食的戒律，否則回來減肥力度太大。另外不要偷懶不做力量練習等鍛煉，如果住外麵Hotel，每天單程能有機會走20分鍾，每天步行鍛煉可以自動保障，嗬嗬。

所有跟帖： 

• 六度和六感是一個人嗎？ -mychina- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 09:02:54

• 一男一女。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 09:07:09

• 哈哈哈，粗心大意的我，沒注意。 -mychina- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 09:07:57

• 俯臥撐與深蹲, 我常年做, 不僅僅是力量, 還有助於關節的靈活與穩定 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 09:29:00

• 年紀大了，一定要做這些。那些晚年因摔倒減壽的老人，大多估計都不做力量練習。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 09:32:58

• 是的, 我隻做自重訓練 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 09:35:00

• 負重風險太大，年紀大了估計也承受不了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 09:53:45