也談蘋果手表測的睡眠

這是我昨天的睡眠數據，發現深度睡眠都在前半夜。你們也是這樣的嗎？

最近大半年諸事繁忙，雖然鍛煉沒變，但睡眠時間少了，而且睡眠不知不覺變差了。以前都是睡整夜覺，現在中間會醒幾次，雖然又會睡著。不知道是年紀大了，還是睡覺少引起的。感覺有點氣虛了。去看了中醫，問怎麽補氣，提高睡眠，說練八段錦，吃黑米漿。八段錦我們已經每周練兩次了，感覺用處不大。也可能需要每天練。而且我們練的時候也沒注意呼吸。昨天練的時候特意找了個說呼吸的視頻一起練，練到五勞七傷往後瞧的時候確實感覺到手上有熱氣流過。再堅持一段帶呼吸的練，看看有沒有效果。

跟大家探討一下如何補氣血，提高睡眠質量。我一般就睡6，7個小時，感覺也夠了。但最近睡得有點少，感覺很影響皮膚。

 

 

 

所有跟帖： 

• 我也就睡6-7個小時，四點以前就醒了，白天不累不困，也就沒在意。 -風嘯嘯壯士- ♂ (0 bytes) () 11/19/2025 postreply 09:05:21

• 那說明你睡夠了。我最近有時會少於這個時間 -杏核眼- ♀ (126 bytes) () 11/19/2025 postreply 09:19:36

• 大魚際算數嗎？ -seabreeze66- ♀ (665 bytes) () 11/19/2025 postreply 09:51:06

• 聽你描述都覺得你挺可愛的。我看到小胖手也想捏兩下。 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 11/19/2025 postreply 11:01:00

• 隨著年齡增長睡眠變少，精力變差都是很自然的。難道中醫能逆轉自然規律嗎？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 11/19/2025 postreply 10:18:25

• 單純年齡的因素估計中醫也沒辦法。但經常會 -杏核眼- ♀ (332 bytes) () 11/19/2025 postreply 11:36:35

• 藥補和食補隻能延緩衰老，無法逆轉。氣補有可能逆轉。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 11/19/2025 postreply 17:12:08

• 讚！ 非常好的覺！我的深睡眠沒超過1 小時。 -lawattaction- ♀ (42 bytes) () 11/19/2025 postreply 11:07:31

• 我也好多時間不到一小時。真想跟你換換 -杏核眼- ♀ (57 bytes) () 11/19/2025 postreply 12:02:01

• 我也隻在才睡的那一刻有深度睡眠，半夜每二，三小時醒來再睡，再無深度睡眠，不知道蘋果手機根據啥測評結果來顯示的 -四季桔- ♀ (0 bytes) () 11/19/2025 postreply 12:05:51

• 哦，你也是這樣的。我再繼續觀察幾天。研究一下這個深度睡眠是怎麽測的 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 11/19/2025 postreply 16:49:31

• 補鎂 -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 11/19/2025 postreply 12:46:36

• 不是太懂，我一般吃藥/supplement, 都堅持不了幾天。一看立即沒效果，就懶得吃了 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 11/19/2025 postreply 16:51:46

• 睡覺前半小時吃，效果一次就會感覺 -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 11/19/2025 postreply 20:20:17

• 試試把運動時間放在上午，白天有時間補個午覺，晚上睡眠會更好。 -喜鵲- ♀ (0 bytes) () 11/19/2025 postreply 14:40:22

• 謝謝！但這個有點難。白天平時上班，就周末上課可以。一般都是下午運動。 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 11/19/2025 postreply 16:54:06

• 下午運動會導致神經興奮，細胞產生運動記憶沒有消除，所以晚上會影響睡眠。 -喜鵲- ♀ (0 bytes) () 11/19/2025 postreply 19:49:35