美式深蹲是假的深蹲，練不到很多肌肉。中式的亞洲蹲才是真的，你如果每天做十個以上，這才是健康之道

美式深蹲是假的深蹲

 

很多國人變老的特征之一就是蹲不下來，就是不能夠蹲下去做亞洲蹲。練習美式蹲沒有用的。

AI: 以下是亞洲蹲的幾個主要好處：

促進排便:
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蹲姿如廁比坐姿更自然，更容易排空結腸，減少便秘和痔瘡的發生。
鍛煉腿部肌肉:
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亞洲蹲需要調動腿部和臀部的肌肉，可以增強腿部力量和耐力，並提高下肢的靈活性。
提高關節靈活性和平衡能力:
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經常做亞洲蹲可以保持髖關節、膝關節和踝關節的靈活性，並增強核心肌群，有助於改善姿勢和預防跌倒。
對血糖、糖尿病、肥胖和代謝症候群有益:
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亞洲蹲作為一種運動，可以幫助消耗熱量，減少腹部脂肪，從而對血糖、糖尿病、肥胖和代謝症候群有一定的間接益處.
需要注意的是，如果關節有疾病、肌力不足或平衡能力差，不建議強行嚐試亞洲蹲，以免造成損傷. 此外，亞洲蹲並非唯一能達到上述益處的運動方式，可以選擇其他適合自己的運動來鍛煉.

所有跟帖： 

• 很多國人變老的特征之一就是蹲不下來，就是不能夠蹲下去做亞洲蹲。 -yzout- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 10:50:16

• 知道為啥嗎？這個動作會把很大的力作用在局部關節點上，加快缺乏潤滑的關節的損壞。屬有害動作。 -種西瓜- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 16:45:24

• 你錯了。亞洲蹲靠的是小腿的肌肉，大腿肌肉為輔。對漆關節的影響微乎其微。 -yzout- ♂ (0 bytes) () 06/16/2025 postreply 11:06:21

• 肌肉太弱，關節出問題了。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 06/15/2025 postreply 05:18:16

• 圖裏顯示的“亞洲蹲”是被健身界廣泛避免的，因為對膝蓋損傷很大。年輕人可能沒事，上了年紀，對膝蓋保護很重要，這個要避免。 -6degrees- ♂ (51 bytes) () 06/14/2025 postreply 11:33:17

• “亞洲蹲”就是蹲茅坑，人老了做不了這個動作 -玻璃坊- ♂ (57 bytes) () 06/14/2025 postreply 11:34:04

• 沒錯。這個不是做不了，是危害極大。這是普遍認知，自己試試就明白了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 11:35:21

• 退回50年或更早，99%的中國老人也必須亞洲蹲，不是活的好好的？ -yzout- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 12:13:53

• 我小時候，看老人上廁所，拿一個一條杆的凳子，坐上麵 -longnv- ♀ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 13:13:09

• 一條杆的凳子什麽樣？大多人家沒用這個東西吧？ -yzout- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 13:15:11

• 就是，一條橫杆，一邊掛著腿，另一邊掛屁股。 -種西瓜- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 16:37:49

• 退回50年或更早，中國人壽命是多少？ -玻璃坊- ♂ (95 bytes) () 06/14/2025 postreply 13:22:37

• 退回50年或更早，這99%的中國老人，都很有強壯的腿部肌肉嗎？ -TBz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 16:08:31

• 退回五十年前非常小比例的老人活過八十？我印象中周圍鄰居老人六，七十歲走的很普遍。 -老子說兩句- ♂ (0 bytes) () 06/15/2025 postreply 00:27:45

• 需要負重，我覺得很有益 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 11:56:05

• 誤導！ -六號公路- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 11:58:06

• 普遍認知是在做家務擦地時避免這樣的中式蹲 -Trump2025- ♀ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 12:45:40

• 做家務時亞洲蹲一舉兩得，幹了活又鍛煉了肌肉。 -yzout- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 12:53:04

• 說反了，美式蹲才是練腿部肌肉，膝關節不可過腳尖避免傷關節。而亞洲蹲優勢在穩和可持續時間久。 -pickshell- ♀ (525 bytes) () 06/14/2025 postreply 13:16:54

• 你如果每天做十個以上，說明你還年輕！ -霧裏看花123- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 14:24:55

• 你也能做，不要穿緊身褲。無非是從小就熟悉的動作。 -yzout- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 14:29:38

• 姿勢是否正確可以決定你能做多少個 -ephd- ♂ (281 bytes) () 06/14/2025 postreply 21:33:19

• 你要能單腿做亞洲蹲在單腿站起來才牛。 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 17:09:00

• 過去可以 -yzout- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 17:18:28

• 我也是，還可以用腳尖，就是少林版的“葉問蹲”，難做多了 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 20:56:03

• 葉問蹲是全腳掌著地的。上麵那條腿要伸直即可。 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 06/15/2025 postreply 03:34:00

• 是的，少林版的是隻有腳尖著地 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/15/2025 postreply 09:21:54