肌肉練習，俯臥撐、深蹲等，對上了年紀的人，可能非常非常重要，提醒大家注意。

以前站著，單腿站立穿褲子，都容易打晃。最近發現，單腿站立非常穩健。

估計得益於：每天的力量練習。不用太大的力度。每組20個俯臥撐+20個徒手深蹲，每天至少8組。深蹲注意不要對膝蓋壓力太大，就是不要在深蹲時，膝蓋過於前傾，有人說尺度掌握在膝蓋不要超過腳趾，避免對膝蓋產生過大的壓力。

所有跟帖： 

• 靠牆蹲可以嗎？ -Yushanlee- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 08:06:54

• 我沒試過，應該不錯。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 08:11:59

• 可以 -玻璃坊- ♂ (81 bytes) () 06/14/2025 postreply 11:35:42

• 我幹家務活鍛煉手臂和腰部肌肉，走路鍛煉大小腿部肌肉，晚上做深蹲練膝蓋肌肉和針對髖關節的肌肉。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 08:38:54

• 很多老人晚年摔倒、骨折，可能都是肌肉太弱。這個不要等到需要時才注意，應該及早鍛煉，養成習慣，鍥而不舍。 -6degrees- ♂ (123 bytes) () 06/14/2025 postreply 08:42:56

• 這個不如太極，我單腿閉目都能站好久，：） -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 08:39:53

• 當然不錯。別說閉眼了，睜著眼都金雞獨立不了很長時間。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 08:43:17

• 你平衡好 -玻璃坊- ♂ (167 bytes) () 06/14/2025 postreply 11:37:28

• 還有一個：平板支撐plank -玻璃坊- ♂ (169 bytes) () 06/14/2025 postreply 11:41:36

• 牛！ -TBz- ♂ (53 bytes) () 06/14/2025 postreply 15:05:51

• 10分鍾太牛了！ -JerseyBird- ♀ (0 bytes) () 06/16/2025 postreply 12:02:45

• 謝謝分享！ 每天8組真不少呢 -JerseyBird- ♀ (0 bytes) () 06/16/2025 postreply 12:02:04