其實強度並不高

我們每周一起練兩次。每次大概2，3個小時。由於考慮到她們的年齡，也不能練什麽太難的。我每次大部分時間都不出汗。但她每個動作都會出汗。運動過程中，我們大概有很多時候在聊天。強度比較高的動作大概就有jumping Jacks, 啞鈴深蹲，弓箭步，但她的後腿很難蹲下。其他一些踢腿，滑步啊，高抬腿跑，強度都不高。然後一些瑜伽的動作練平衡，腹肌。也做不了什麽難的。還會用一些上肢的力量器械。我們最多拉60lb. 還會用啞鈴做幾組動作來練肱二頭肌，肱三頭肌和三角肌。所以我覺得強度都不大。除了和我們一起練，她每天還會和老公散步1小時。我們每次運動最後都用八段錦來結束。她自己在家也會練八段錦。就這麽多了。

所有跟帖： 

• 我現在手臂都硬梆梆的， -田牛妹1- ♀ (222 bytes) () 12/12/2024 postreply 19:26:32

• 那你練的很有成效啊！骨質肯定沒問題。我很難漲肌肉。估計強度不夠 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 19:29:26

• 貴在堅持， 我已經堅持兩年了 -田牛妹1- ♀ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 19:35:52

• 向你學習，繼續堅持 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 19:38:00