不要負重。我練深蹲多年，從不負重，腿沒出過問題。靠牆空座更練腿。每天一分鍾，逐步加時間。

所有跟帖： 

• 多謝回複。再請教一下，深蹲動作不對容易傷膝蓋是怎麽回事呢？ -crazydinosaur- ♀ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 06:49:11

• 下蹲時一定要把臀部盡量往後坐，膝蓋不要超過腳尖。身體重量不放在膝蓋上就沒事。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:14:33

• 收到，多謝：） -crazydinosaur- ♀ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:24:36

• 我現在, 是自重深蹲和馬步交叉練習 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:03:00

• 多謝信息 -crazydinosaur- ♀ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:24:58

• 我也沒負重過。我也沒專門練過深蹲，隻是瑜伽裏有類似的練習，隻能堅持幾秒，我至今膝蓋沒問題 -lawattaction- ♀ (80 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:13:33

• 對，堅持鍛煉是正道 -crazydinosaur- ♀ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 07:25:22