力量訓練後快速恢複問題，大家有啥心得？

1. 多吃碳水是否有助於恢複？ 網上大部分說要多吃碳水。誰有切身體會？

2. Massage gun是否有用？大部分人也認為massage gun 沒用，我個人體會有些用，但也不敢用太多，不知道該聽誰的了。

3. 除了肌酸和蛋白質，還有其他有效的恢複營養品嗎？

 

普遍有效提高恢複的是：多喝水，多吃蛋白質，多睡覺，輔助少量的有氧。

所有跟帖： 

• 吃香蕉。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 19:39:46

• 哈哈，難怪奧運會上運動員都在吃香蕉 -越王- ♂ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 16:55:18

• 一定要拉伸拉伸拉伸，深呼吸聚集歸元 -danren- ♂ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 19:51:50

• 我力量訓練的第二天練瑜伽拉伸。非常舒服解乏，還有冥想的效果。很喜歡。 -美心- ♀ (0 bytes) () 11/17/2024 postreply 20:44:04

• 多快是快？我一般做從來沒做過的力量運動 -lucky_rain- ♀ (63 bytes) () 11/18/2024 postreply 04:58:07

• 目標是同一個項目一周至少練4天，最好是5天或者6天 -rapidestate- ♂ (78 bytes) () 11/18/2024 postreply 06:31:25

• 感覺一個部位4次夠了，沒必要那麽多吧，欲速則不達。但可以每天練不同的部位。 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 07:08:34

• 肌肉恢複至少72小時，恐怕沒有捷徑吧；如果因為要為下次省力，則投鼠忌器，無法盡興，恐事倍功半 -monseigneur- ♂ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 15:04:43

• 練的時候喝BCAA -杏核眼- ♀ (1381 bytes) () 11/18/2024 postreply 07:03:53

• 謝謝，先研究一下。研究表明BCAA並不好 -rapidestate- ♂ (81 bytes) () 11/18/2024 postreply 09:13:17

• 不管啥運動都沒用力過度，自己感覺能承受還舒適就是對身體最好的。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 11:19:54