力量訓練後快速恢複問題，大家有啥心得？

1. 多吃碳水是否有助於恢複？ 網上大部分說要多吃碳水。誰有切身體會？

2. Massage gun是否有用？大部分人也認為massage gun 沒用，我個人體會有些用，但也不敢用太多，不知道該聽誰的了。

3. 除了肌酸和蛋白質，還有其他有效的恢複營養品嗎？

 

普遍有效提高恢複的是：多喝水，多吃蛋白質，多睡覺，輔助少量的有氧。