我吃這麽多保健品，怎樣提高安全性？
我分享了56個保健品清單，很多人質疑這麽多保健品一起吃，難以保證安全。
下麵說一下我是怎麽提高安全性的。
1. 本人有10多年相關專業背景，具備基礎專業知識，不易犯低級錯誤，每個被選擇的保健品我都仔細了解原理
2. 作用原理相同的保健品我都已經大大減少劑量，避免吃過量同類保健品，比如精氨酸和瓜氨酸，魚油與磷蝦油，各種甲基供體（甜菜堿與膽堿等），各種抗氧化劑，各種降血糖保健品，各種降血壓保健品
3. 本人是某保健品網站付費會員，該網站收集了幾百種保健品的大部分人體臨床試驗結果，多達幾千項，所以我大致掌握各個保健品對各項生理指標或功能的影響，就算忘記一些細節我隻需1分鍾就可以查到非常詳細的臨床試驗結果。
4. 每一個保健品對肝功能、腎功能、癌症、心血管疾病發病率的影響，我都在穀歌學術、穀歌ai、chatgpt仔細查詢過。
5. 與壽命相關性最大的生物指標依次是Telomere Length、DNA Methylation Patterns、Inflammatory Markers、Oxidative Stress Markers、Hormone Levels、Metabolic Markers、Physical Function Metrics，這些是我選擇保健品的主要依據。
6. 我查到了中國飲食、美國飲食各種營養的缺乏率，作為我選擇保健品的重要參考。比如中國式飲食鈣缺乏率高達97.63%，鎂缺乏率70.5%，維生素b1缺乏率86.72%，維生素b2缺乏率95.98%等等。對於不易缺乏的營養我並沒有刻意補充。
7. 我盡量選擇益處多、副作用小、研究較徹底、銷量大的保健品
8. 我在家定期做常規尿檢，共14項指標，可以大致監控肝腎功能。另外我經常監測自己的體力、臂力、疲勞感、體重、腰圍、體脂含量、Lean Body Mass、血壓、血氧、入睡難度、睡眠質量、記憶力、腦力、過敏發病頻率、臉色、性功能等指標
9. 我定期在醫院做詳細體檢，若有異常我會做出適當調整，而且我會和醫生討論這方案的安全性
10. 相當安全、研究相當徹底的保健品如魚油、維生素D3、大蒜素我按照推薦劑量服用
11. 相當安全但研究不夠徹底的保健品如Ergothioneine我通過香菇提取物獲取，再比如Spermidine我通過小麥胚芽、小球藻獲取，亦通過腸道雙歧杆菌發酵精氨酸獲取
12. 副作用較多或研究不徹底的保健品我大大降低了劑量，比如boron、lithium、iron、林芝、Creatine、Brown Seaweed Extract
13. 如果可能的話我優先選擇食補，比如我通常從橙子等獲取維生素c，從番茄獲取lycopene和Queuine，從大豆、雞蛋獲取Serine、卵磷脂、genistein，從胡蘿卜獲取維生素A前體，從butternut squash獲取α-Carotene、β-cryptoxanthin，直接喝綠茶，而不是吃綠茶提取物。
14. 對於需求量太大，不易從食物獲取足夠的營養，我選擇保健品，如鈣、鎂、NMN
15. 本方案與Bryan Johnson、Mark Hyman等抗衰大神方案相似性80%，他們已經服用很久，也涵蓋了David Sinclair 80%服用多年的保健品，我多加的部分主要為了提高記憶力和改善骨骼和肌肉健康。
16. 我參考了rejuvenationolympics上榜選手經常吃的保健品清單，以及一些國際注冊營養師、本領域醫生推薦的保健品清單。
17. 我盡量選擇大品牌，且有第三方檢測報告的保健品
18. 過多抗氧化劑可能損害免疫力、減少壽命，所以我把總抗氧化單位ORAC value盡量控製在每天15000以內，我服用的保健品中抗氧化能力最強的是Astaxanthin（2822200 μ mol TE/100g）、Olive Leaf Extract （6860000 μ mol TE/100g）、curcumin（1498134 μ mol TE/100g）、vitamin C （1019690 μ mol TE/100g、Vitamin E（320000 μ mol TE/100g）、chaga mushroom extract （146700 μ mol TE/100g）、grape seed extract （108130 μ mol TE/100g）、black seed oil （22000 μ mol TE/100g）、dark chocolate （20816 μ mol TE/100g）、Coenzyme Q10 (17144 μ mol TE/100g)、Coffee（2700 μ mol TE/100g）、green tea (1253 μ mol TE/100g)、N-Acetylcysteine等，所以我減少了絕大部分抗氧化劑的劑量。
總之，很多保健品有一些注意事項，需要仔細查閱相關資料，適時做出相應調整。
下麵是更新過的保健品清單，本列表僅供參考，不保證絕對安全性，切勿擅自模仿
| |
Dietary Supplement |
Dose |
| 1 |
AAKG (Arginine Alpha-Ketoglutarate) |
1.5 g/day |
| 2 |
Alpha-GPC |
300 mg/day |
| 3 |
Ashwagandha (Indian ginseng) |
200 mg/day |
| 4 |
Astaxanthin |
400 mcg/day |
| 5 |
berberine |
500 mg/day |
| 6 |
Beta-Alanine |
1 g/day |
| 7 |
Black Seed oil |
0.2 ml/day |
| 8 |
boron (from Boron Citrate) |
3 mg Boron/day |
| 9 |
Calcium Citrate |
1.8 g/day (30.8% daily value) |
| 10 |
Choline Bitartrate |
200 mg/day |
| 11 |
Chondroitin |
1 g/day |
| 12 |
Coenzyme Q10 (coQ10) |
150 mg/day |
| 13 |
Collagen peptides |
6 g/day |
| 14 |
creatine |
1 g/day |
| 15 |
curcumin |
200 mg/day |
| 16 |
DHEA |
12.5 mg/day |
| 17 |
Fish oil |
200 mg EPA/day 150 mg DHA/day |
| 18 |
glucosamine sulfate |
1 g/day |
| 19 |
glycine |
4 g/day |
| 20 |
Inositol |
0.5 g/day |
| 21 |
iron (as ferrous bisglycinate chelate) |
5.5 mg ferrous bisglycinate
chelate/day (30% daily value) |
| 22 |
Krill oil |
120 mg EPA/day 80 mg DHA/day |
| 23 |
L-Carnitine |
0.6 g/day |
| 24 |
L-Citrulline |
0.5 g/day |
| 25 |
L-theanine |
150 mg/day |
| 26 |
L-Tyrosine |
750 mg/day |
| 27 |
Lithium orotate |
0.1 mg Lithium/day |
| 28 |
Lutein + Zeaxanthin |
20 mg Lutein, 4 mg Zeaxanthin/2 days |
| 29 |
magnesium citrate |
1 g/day (27% daily value) |
| 30 |
melatonin |
3 mg/day |
| 31 |
MSM |
1 g/day |
| 32 |
multivitamin |
1 capsule/day |
| 33 |
mushrooms powder extract |
0.5 g Organic Mushroom Powder extract/day.
It includes Lion's mane, Turkey tail, Reishi,
Chaga, Cordyceps, Maitake, Mesima, Shiitake,
Oyster, Wood Ear. |
| 34 |
N-Acetylcysteine |
600 mg/2 days |
| 35 |
Nattokinase |
4000 FU/day |
| 36 |
Niacinamide |
500 mg/1 week |
| 37 |
Nicotinamide mononucleotide (NMN) |
0.5 g/day |
| 38 |
Olive Leaf Extract |
1 capsule (300 mg) /2 weeks |
| 39 |
Panax Quinquefolius (American Ginseng) |
150 mg/day |
| 40 |
Phosphatidylserine |
100 mg/day |
| 41 |
Pycnogenol |
100 mg/day |
| 42 |
taurine |
1 g/day |
| 43 |
TMG (betaine) |
500 mg/day |
| 44 |
Vitamin C |
500 mg/2 days |
| 45 |
Vitamin D3 |
2000 IU/day |
| 46 |
Vitamin E |
1 softgel (180 mg)/week |
| 47 |
Vitamin K2 MK-7 |
300 mcg/day |
| |
|
|
| |
Food extract |
|
| 48 |
Brown Seaweed Extract (30:1 extract) |
200 mg/week |
| 49 |
Garlic extract (100:1 extract) |
10 mg/day |
| 50 |
Ginger root extract (4:1 extract) |
550 mg/day |
| 51 |
grape seed extract |
0.2 g/day |
| 52 |
Lion's mane mushroom extract powder (20:1 extract) |
0.5 g /day |
| 53 |
Shiitake mushroom extract powder (30:1 extract) |
0.5 g /day |
| |
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| |
Others |
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| 54 |
Chia Seeds |
5.4 g/day |
| 55 |
chlorella |
1 g/day |
| 56 |
flax seed |
2 g/day |
| 57 |
green tea |
3 cups/week |
| 58 |
Caffeine/Coffee |
1/7 cup per day (0.5 g coffee powder) |
| 59 |
Wheat germ |
10 g/week |
