我吃這麽多保健品，怎樣提高安全性？

來源: 於 2024-09-04 22:26:35 [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

我吃這麽多保健品，怎樣提高安全性？

我分享了56個保健品清單，很多人質疑這麽多保健品一起吃，難以保證安全。
下麵說一下我是怎麽提高安全性的。

1. 本人有10多年相關專業背景，具備基礎專業知識，不易犯低級錯誤，每個被選擇的保健品我都仔細了解原理
2. 作用原理相同的保健品我都已經大大減少劑量，避免吃過量同類保健品，比如精氨酸和瓜氨酸，魚油與磷蝦油，各種甲基供體（甜菜堿與膽堿等），各種抗氧化劑，各種降血糖保健品，各種降血壓保健品
3. 本人是某保健品網站付費會員，該網站收集了幾百種保健品的大部分人體臨床試驗結果，多達幾千項，所以我大致掌握各個保健品對各項生理指標或功能的影響，就算忘記一些細節我隻需1分鍾就可以查到非常詳細的臨床試驗結果。
4. 每一個保健品對肝功能、腎功能、癌症、心血管疾病發病率的影響，我都在穀歌學術、穀歌ai、chatgpt仔細查詢過。
5. 與壽命相關性最大的生物指標依次是Telomere Length、DNA Methylation Patterns、Inflammatory Markers、Oxidative Stress Markers、Hormone Levels、Metabolic Markers、Physical Function Metrics，這些是我選擇保健品的主要依據。
6. 我查到了中國飲食、美國飲食各種營養的缺乏率，作為我選擇保健品的重要參考。比如中國式飲食鈣缺乏率高達97.63%，鎂缺乏率70.5%，維生素b1缺乏率86.72%，維生素b2缺乏率95.98%等等。對於不易缺乏的營養我並沒有刻意補充。
7. 我盡量選擇益處多、副作用小、研究較徹底、銷量大的保健品
8. 我在家定期做常規尿檢，共14項指標，可以大致監控肝腎功能。另外我經常監測自己的體力、臂力、疲勞感、體重、腰圍、體脂含量、Lean Body Mass、血壓、血氧、入睡難度、睡眠質量、記憶力、腦力、過敏發病頻率、臉色、性功能等指標
9. 我定期在醫院做詳細體檢，若有異常我會做出適當調整，而且我會和醫生討論這方案的安全性
10. 相當安全、研究相當徹底的保健品如魚油、維生素D3、大蒜素我按照推薦劑量服用
11. 相當安全但研究不夠徹底的保健品如Ergothioneine我通過香菇提取物獲取，再比如Spermidine我通過小麥胚芽、小球藻獲取，亦通過腸道雙歧杆菌發酵精氨酸獲取
12. 副作用較多或研究不徹底的保健品我大大降低了劑量，比如boron、lithium、iron、林芝、Creatine、Brown Seaweed Extract
13. 如果可能的話我優先選擇食補，比如我通常從橙子等獲取維生素c，從番茄獲取lycopene和Queuine，從大豆、雞蛋獲取Serine、卵磷脂、genistein，從胡蘿卜獲取維生素A前體，從butternut squash獲取α-Carotene、β-cryptoxanthin，直接喝綠茶，而不是吃綠茶提取物。
14. 對於需求量太大，不易從食物獲取足夠的營養，我選擇保健品，如鈣、鎂、NMN
15. 本方案與Bryan Johnson、Mark Hyman等抗衰大神方案相似性80%，他們已經服用很久，也涵蓋了David Sinclair 80%服用多年的保健品，我多加的部分主要為了提高記憶力和改善骨骼和肌肉健康。
16. 我參考了rejuvenationolympics上榜選手經常吃的保健品清單，以及一些國際注冊營養師、本領域醫生推薦的保健品清單。
17. 我盡量選擇大品牌，且有第三方檢測報告的保健品

18. 過多抗氧化劑可能損害免疫力、減少壽命，所以我把總抗氧化單位ORAC value盡量控製在每天15000以內，我服用的保健品中抗氧化能力最強的是Astaxanthin（2822200 μ mol TE/100g）、Olive Leaf Extract （6860000 μ mol TE/100g）、curcumin（1498134 μ mol TE/100g）、vitamin C （1019690 μ mol TE/100g、Vitamin E（320000 μ mol TE/100g）、chaga mushroom extract （146700 μ mol TE/100g）、grape seed extract （108130 μ mol TE/100g）、black seed oil （22000 μ mol TE/100g）、dark chocolate （20816 μ mol TE/100g）、Coenzyme Q10 (17144 μ mol TE/100g)、Coffee（2700 μ mol TE/100g）、green tea (1253 μ mol TE/100g)、N-Acetylcysteine等，所以我減少了絕大部分抗氧化劑的劑量。

 

總之，很多保健品有一些注意事項，需要仔細查閱相關資料，適時做出相應調整。

 

 

下麵是更新過的保健品清單，本列表僅供參考，不保證絕對安全性，切勿擅自模仿

  Dietary Supplement Dose
1 AAKG (Arginine Alpha-Ketoglutarate) 1.5 g/day
2 Alpha-GPC 300 mg/day
3 Ashwagandha (Indian ginseng) 200 mg/day
4 Astaxanthin 400 mcg/day
5 berberine 500 mg/day
6 Beta-Alanine 1 g/day
7 Black Seed oil 0.2 ml/day
8 boron (from Boron Citrate) 3 mg Boron/day
9 Calcium Citrate 1.8 g/day (30.8% daily value)
10 Choline Bitartrate 200 mg/day
11 Chondroitin 1 g/day
12 Coenzyme Q10 (coQ10) 150 mg/day
13 Collagen peptides 6 g/day
14 creatine 1 g/day
15 curcumin 200 mg/day
16 DHEA 12.5 mg/day
17 Fish oil 200 mg EPA/day 150 mg DHA/day
18 glucosamine sulfate 1 g/day
19 glycine 4 g/day
20 Inositol 0.5 g/day
21 iron (as ferrous bisglycinate chelate) 5.5 mg ferrous bisglycinate
chelate/day (30% daily value)
22 Krill oil 120 mg EPA/day 80 mg DHA/day
23 L-Carnitine 0.6 g/day
24 L-Citrulline 0.5 g/day
25 L-theanine 150 mg/day
26 L-Tyrosine 750 mg/day
27 Lithium orotate 0.1 mg Lithium/day
28 Lutein + Zeaxanthin 20 mg Lutein, 4 mg Zeaxanthin/2 days
29 magnesium citrate 1 g/day (27% daily value)
30 melatonin 3 mg/day
31 MSM 1 g/day
32 multivitamin 1 capsule/day
33 mushrooms powder extract 0.5 g Organic Mushroom Powder extract/day.
It includes Lion's mane, Turkey tail, Reishi,
Chaga, Cordyceps, Maitake, Mesima, Shiitake,
Oyster, Wood Ear.
34 N-Acetylcysteine 600 mg/2 days
35 Nattokinase 4000 FU/day
36 Niacinamide 500 mg/1 week
37 Nicotinamide mononucleotide (NMN) 0.5 g/day
38 Olive Leaf Extract 1 capsule (300 mg) /2 weeks
39 Panax Quinquefolius (American Ginseng) 150 mg/day
40 Phosphatidylserine 100 mg/day
41 Pycnogenol 100 mg/day
42 taurine 1 g/day
43 TMG (betaine) 500 mg/day
44 Vitamin C 500 mg/2 days
45 Vitamin D3 2000 IU/day
46 Vitamin E 1 softgel (180 mg)/week
47 Vitamin K2 MK-7 300 mcg/day
     
  Food extract  
48 Brown Seaweed Extract (30:1 extract) 200 mg/week
49 Garlic extract (100:1 extract) 10 mg/day
50 Ginger root extract (4:1 extract) 550 mg/day
51 grape seed extract 0.2 g/day
52 Lion's mane mushroom extract powder (20:1 extract) 0.5 g /day
53 Shiitake mushroom extract powder (30:1 extract) 0.5 g /day
     
  Others  
54 Chia Seeds 5.4 g/day
55 chlorella 1 g/day
56 flax seed 2 g/day
57 green tea 3 cups/week
58 Caffeine/Coffee 1/7 cup per day (0.5 g coffee powder)
59 Wheat germ 10 g/week