我的包瘦不胖，營養豐富又省事的一日三餐。LOL

來源: 6thsense 於 2024-09-01 15:04:55 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1051 bytes)
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早餐：一個雞蛋，一個饅頭1.5兩（各種麵混合自做的饅頭），四個紅棗，兩個桂圓，一個蘋果，一個西紅柿，一杯檸檬蜂蜜水，一碗雜糧粥（紅豆，黑豆，綠豆，黃豆，鷹嘴豆，和不知道名的各種豆任選三種豆，加黑芝麻，枸杞，燕麥熬製而成）。

午餐：各種米混合做的五米飯1.5-2兩，一份綠葉青菜，胡蘿卜，西蘭花，雞鴨魚牛羊海鮮任選一種2-3兩，水果一個。

晚餐：玉米紅薯土豆芋頭蒸南瓜任選一或兩種，牛奶一杯，獼猴桃一個，半根黃瓜，或莎拉一碗，各種堅果一小把。

上麵的蔬菜水果可以任意換，重點是盡量不加工，能生吃就生吃，不能生吃就涼拌，蒸或煮。這麽吃下來，每天能保持2-3次正常大便，胖，就成了癡心妄想，關鍵是腸胃會很舒服。

聲明：以上食譜是我自己想出來並實踐的，沒有任何專家認證，所以，如有不當，本人概不負責！

所有跟帖： 

• 早飯量很大，讚天天能認真吃飯的人。 -goingplace- ♀ 給 goingplace 發送悄悄話 goingplace 的博客首頁 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 15:08:13

• 這麽吃的好處是新陳代謝快，所以胃口好。 -6thsense- ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 15:45:14

• 一個字。 “多”。二個字，“真多”，三個字，“還是多” -種西瓜- ♂ 給 種西瓜 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 15:55:44

• 食物種類多，量並不算大。 -6thsense- ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 16:01:53

• 是種類 -種西瓜- ♂ 給 種西瓜 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 17:26:30

• 牛 -wearing1- ♂ 給 wearing1 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 08:29:55

• 雞鴨魚牛羊海鮮怎麽做的？用醬油嗎？ -lucky_rain- ♀ 給 lucky_rain 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 15:16:00

• 能燉湯就燉湯，老了就算牙不好喝湯也沒問題，燉湯的好處是燉好後可以盛一部分出來加各種菜進去，清淡健康適合老年人。 -6thsense- ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (102 bytes) () 09/01/2024 postreply 15:48:56

• 一個人的飯好安排，也好控製。兩人以上不容易。 -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 15:26:03

• 這倒是真的，眾口難調。 -6thsense- ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 15:52:14

• 你總結的, 我做到了. 我不吃早餐. 食物的種類不到你的1/10 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 15:35:00

• 我吃的種類多也是為了營養更均衡。 -6thsense- ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 15:54:18

• 看了今天大家的評論， 我晚上不知道吃啥好了 ：-） -田牛妹1- ♀ 給 田牛妹1 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 17:26:41

• 該吃啥吃啥，想吃啥吃啥。我剛吃了兩個粽子和兩碗大米粥。 -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 18:18:59

• 兩個粽子和兩碗大米粥？還不炸糖了？看自媒體視頻，如果飯前血糖5個點，一般人一碗大米粥，估計血糖就升3-4個點了。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 19:07:38

• 沒血糖問題的人，吃啥都可以。 -goingplace- ♀ 給 goingplace 發送悄悄話 goingplace 的博客首頁 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 19:47:02

• 血糖穩定就不怕。我多年前有過血糖不穩的時候，一餓就心慌手抖，現在餓也沒事。 -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 21:22:30

• 兩個粽子和兩碗大米粥，正常人血糖也會升的很高吧？ -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 22:41:20

• 小粽子，小碗米粥。我每天的晚飯都是細糧主食，菜都在中午吃過了。最好也是玉米紅薯，多年的習慣了。 -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 09/02/2024 postreply 06:33:40

• 那就跟著感覺走。LOL -6thsense- ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 20:55:36

• 年輕人要好看，我還是胖好，瘦了我會胡思亂想 -hz82000- ♀ 給 hz82000 發送悄悄話 hz82000 的博客首頁 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 17:56:52

• 年級大了，不能太瘦，這好像是普遍的認知。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 19:08:16

• 我是為了健康，好不好看到沒那麽重要。 -6thsense- ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 20:57:02

• 沒有傳統的中式炒菜？早餐能吃這麽多東西？我早餐和午餐合二為一，也沒有你早餐的量大。我一天就吃兩頓飯。 -6degrees- ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 18:59:24

• 中午的菜可以炒，燉，煎，蒸，早晚的菜盡量不加工。因為排出去多，所以胃口很好。 -6thsense- ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 21:00:03

• 感謝分享 -汐夜- ♀ 給 汐夜 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/02/2024 postreply 04:16:00

• 挺好 -fromamtopm- ♀ 給 fromamtopm 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/02/2024 postreply 05:18:36

• 讚！夠具體！ -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/02/2024 postreply 12:44:42

• “每天能保持2-3次正常大便，”問一聲，多少人能做到這一點？ -起個破名想半天- ♀ 給 起個破名想半天 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/02/2024 postreply 14:12:12

• 這種吃法要堅持大概3年以上腸道才能完全通暢，那時就會有規律的每天2-3次大便了。 -6thsense- ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/02/2024 postreply 14:27:57

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