也來說說16/8飲食法

去年11月體檢結果，沒啥特別情況。為了防止冬季流感，回國前打了流感預防針。在國內的兩個月裏，基本上都是按照16/8飲食法。早餐一般9點，午餐下午1點，晚餐則是下午5點完成。媽媽和妹妹在上海也是這麽做的，所以我們三個人在飲食時間上很統一。媽媽剛開始16/8的時候，晚飯後會熬不住，不過，兩個禮拜後基本就適應了。今年80歲的媽媽目前隻吃維持量的抗壓抗糖藥，一天7粒，在她這個年紀已經很好了。

我今年50周歲，16/8也有兩，三年了。剛開始的時候也曾有過晚飯後肚子餓的情況，一個星期腸胃適應後也就習慣成自然了。妹妹更盛，她晚上不吃主食，我和媽媽有時還是會烤個紅薯或下幾個餃子，她完全就是蔬菜和蛋白質作為晚餐。媽媽不愛吃雞蛋，我和妹妹隻能變著法兒讓她攝取足夠蛋白質。媽媽愛吃蔥油餅，我們就在蔥油餅裏加雞蛋。媽媽愛吃燉蛋，我們就在燉蛋裏加蝦仁。媽媽這個年紀一定要每天攝取一定量的蛋白質，蔬菜媽媽每天吃很多，保證腸胃通暢，排便順利。

人到中年，腸胃代謝漸漸減緩，其實真不需要那麽多食物。我也吃甜點，黑巧克力等等，隻是吃的時間集中在8個小時內，讓腸胃休息16個小時。健康快樂最要緊，2024繼續16/8飲食法。

 

所有跟帖： 

• 我也是16/8，我不能一天不吃，試過，餓得睡不了覺 -longnv- ♀ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 07:09:33

• 我不是天天16-8，每周三、周日實行16-8，同時服用 LVC。不清楚是不是合理。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 07:56:33

• 沒有采用16/8八九十嵗老人也很多。 感覺關鍵還是吃什麽。另外人老了，能吃，稍胖或許更好，生了病有資本來消耗 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 08:34:12

• 這話怎麽這麽耳熟。我回國被弟弟歧視：就你這樣的，生病了抗不了幾天。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 08:35:55

• 啊，我媽媽總結的。她說得見過得重病的，那些能吃的，胃口好的活得長久些。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 11:29:27

• 是不是該采用輕斷食，確實和個人身體狀況有關，不能一概而論。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 08:55:56

• 對。即便對同一個人， 不同年齡，不同身體情況，也可能策略不同 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 09:32:17

• 我實行168隻是為了可以少做一頓飯，省點時間讓自己輕鬆一點。不過現在這樣很舒服，白天兩頓飯之間有4-5個小時的 -6thsense- ♀ (145 bytes) () 03/02/2024 postreply 08:45:15

• 有一點我不是很清楚，以前總是強調準時三餐，否則容易得胃病，為什麽現在不再這麽說了？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 09:06:19

• 胃不好的人不建議這麽吃，吃兩頓半比較合適。我吃得多但不難受的原因在於飯後很快會上廁所。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 09:13:19

• 記得曾經推崇過少食多餐，怎麽健康等等。現在翻過來了。其實食物總量和內容才是關鍵。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 08:47:05

• 16-8輕斷食與以往的不同是有科學依據的，就是斷食到一定程度，啟動自噬機製，清理廢舊或不能正常工作的細胞。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 08:54:32

• 這個可能是有道理的。我因為168和半素食，現在腰腹完全廋下去了，比我以前跳舞時效果還好，關鍵是 -6thsense- ♀ (60 bytes) () 03/02/2024 postreply 08:58:17

• 7分飽、健康飲食，可能是關鍵。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 09:07:33

• 我是九分飽，但第二頓吃的時間長，飯量比別的女人大很多。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 09:10:23

• 我也減了些重，兩餐吃的挺飽、不挨餓就減了肥 -新年好運- ♀ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 13:17:00

• 老人還是要盡量多吃，營養越豐富越抗衰老 -纖風- ♀ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 15:12:26

• 168的實驗是在小白鼠身上做的，效果很好。但是 -kittencats- ♀ (347 bytes) () 03/03/2024 postreply 08:27:30