請推薦增加hip 骨密度的有效鍛煉，先謝了

https://www.joanpaganofitness.com/aging-gracefully-blog/2022/2/8/exercises-for-osteopenia-of-the-hip

網上找到的，覺得不見得有效。因為我在健身中心上的大課都包含這些動作，可是我的hip neck 骨密度還在往下行，已經快到骨質疏鬆的臨界點了。spine的骨密度已經到了骨質疏鬆的地步但是比較穩定。醫生開了一周一次的口服藥遲遲不想吃。靠鍛煉能維持或增加骨密度嗎？

所有跟帖： 

• 新年快樂！ -幕鼓晨鍾- ♂ (428 bytes) () 12/31/2023 postreply 06:37:14

• 這些太多了，每天做壓力太大，也容易受傷。還是從簡單的開始，少做一些。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/31/2023 postreply 07:28:40

• 沒有鍛煉可以增加骨密度。所有力量訓練都是為了增加身體各部位的肌肉，從而保護骨頭。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/31/2023 postreply 07:25:44

• 有道理。 增加骨密度可能還得從飲食，維生素補充劑，曬太陽。。。 -ily- ♂ (0 bytes) () 12/31/2023 postreply 10:13:10

• 可以聽聽DR. Barbara O'Neil講骨質酥鬆的問題看有無道理 -辛迪16- ♀ (1185 bytes) () 12/31/2023 postreply 07:51:12

• 謝謝推薦，看完了視頻，更新了認知。 -AnnYuan- ♀ (0 bytes) () 01/01/2024 postreply 03:49:19

• 謝謝各位， 現在還在健身中心，回家慢慢讀。 -AnnYuan- ♀ (0 bytes) () 12/31/2023 postreply 08:20:00

• TRY wall squats for 3 months -89to10- ♂ (235 bytes) () 12/31/2023 postreply 18:18:27

• 除非你****大量****吃奶製品，負重鍛煉，否則就得吃藥了。能保持不繼續惡化就不錯了。 其他方法都不行。 -anne8- ♀ (0 bytes) () 12/31/2023 postreply 20:47:40

• +1 -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 01/01/2024 postreply 13:29:58

• 該吃藥就吃藥 我聽醫生的吃藥長達4年多 測了還不行 現在改打針 6個月一針 -hhhh- ♀ (210 bytes) () 01/01/2024 postreply 06:30:32

• 昨天看到這個bone density訓練的視頻，你看看有不有效 -杏核眼- ♀ (80 bytes) () 01/01/2024 postreply 06:49:59

• 壯骨需要吃維生素D和維生素K2，還有進行力量性鍛煉 -r41866- ♀ (356 bytes) () 01/01/2024 postreply 15:22:07

• 剛把d3改成d3+ k2 -yzhl888- ♀ (0 bytes) () 01/01/2024 postreply 17:59:08