早餐補充蛋白質，有什麽好吃且有效的好辦法？

年級大了以後，增加肌肉防止肌肉流失，可能和控製血糖、控製體重等同樣重要。伴隨力量練習。

所有跟帖： 

• 牛奶雞蛋 -TBz- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 14:48:39

• 還可以吃雜豆湯，各種各樣豆子混合一起。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 14:50:57

• 還有美國人喜歡做omelette，雞蛋加蔬菜，但我覺得比較油膩。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 20:39:28

• 有沒有其它的辦法？有比較可口的？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:07:39

• 炒蟹黃雞蛋，薑絲，糖，醋。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:16:33

• 需要蟹黃？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:17:16

• 薑絲，糖，醋，可以讓炒雞蛋有蟹黃的味道。 不需要蟹黃。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:18:47

• 直接吃水煮蛋，從攝取蛋白質上看，一樣的吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:20:43

• 對的。 蟹黃雞蛋比煮雞蛋好吃。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:22:43

• 菜名：賽螃蟹 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 18:24:48

• 讚成！最基本的蛋白質來源。 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 03:11:36

• 雞蛋，鴨蛋， 鷹嘴豆醬，牛奶有雌激素，對女人不好。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 14:55:43

• 豆類也多天然雌激素 -種西瓜- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 14:58:09

• 鷹嘴豆比黃豆雌激素少？ -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:12:19

• 這個不太清楚。。 -種西瓜- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:19:37

• 牛奶對男士好嗎？有個問題，在國外都是喝冰涼的牛奶，早上肚子不是很喜歡。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:09:25

• 牛奶對男性前列腺不好。 男女都少喝牛奶比較好。 自然界牛奶是給小牛喝的， -rabbit123- ♂ (92 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:14:46

• 力量練習後喝牛奶好嗎？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:15:47

• 關鍵是雌激素對成年男女都不好，因此力量練習後喝牛奶也不好。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:17:46

• 是嗎？我以前不太喝牛奶，最近力量練習後喝一杯。難道應該停止？那力量練習後吃什麽有利於肌肉生長呢？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:19:51

• 少量喝牛奶沒問題，不要天天喝牛奶。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:21:18

• 天天進行力量練習，不是要天天喝牛奶了？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:23:09

• 不要天天喝牛奶，也不要天天喝豆漿。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:25:21

• 像大家建議的鷹嘴豆、黃豆等豆類，天天吃是不是有類似問題？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:28:00

• 是的，豆子可以吃，不要天天吃豆子。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:30:23

• 你要這樣說的話，那自然界雞下的蛋也是孵小雞的，不是給人吃的 -TBz- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:38:20

• 小蝌蚪雞蛋可以孵小雞。 你吃的雞蛋多是沒有小蝌蚪的雞蛋，不會孵小雞。 -rabbit123- ♂ (74 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:44:42

• 那你的邏輯是因為所謂的雌激素，而不是因為牛奶是給小牛喝的 -TBz- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 16:35:55

• 加肉。 Italian chicken Sausage 煎一下，配oatmeal -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:13:02

• 或鷄肉末炒豆腐乾 -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:14:32

• 有點抵觸Preprocess的食物。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:16:44

• 晚上做好，早晨熱熱吃。 -rabbit123- ♂ (120 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:20:40

• 我一般不吃前一天做好的飯菜或剩菜，很久了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:22:00

• 也可以烤很多琥珀核桃，早晨吃琥珀核桃，核桃也有蛋白質。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:29:35

• 杏仁，榛子，開心果，鬆子，腰果，都有蛋白質。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:34:06

• 這些適合當健康零食吃，不適合當早飯吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 16:08:25

• 我的早飯之一是兩片烤麵包加煎溏心雞蛋加牛油果。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 16:19:20

• 我用的是raw sausage, -weed123- ♀ (461088 bytes) () 10/01/2023 postreply 18:15:02

• 估計有添加劑吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 19:22:21

• 雞蛋不錯， 但還不是蛋白質含量最高的，隻有12%左右。幹果像花生含蛋白質25% -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 16:31:45

• 花生醬， 沙丁魚罐頭 -SerendipityA- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 17:20:00

• Low fat greek yogurt + berries (or apples,etc) -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 07:44:24

• 瘦肉（肉絲，肉片）配米粉/麵條 -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 07:45:17