應該先說根據體重和年齡，你一天的攝入總量是多少？個人超過十年的經驗，一天卡路裏的分配最好是：3-5-2 或者 4-4-2

晚餐少吃，血糖體重都能保持。其它兩餐，在卡路裏不超標的限製下，內容可以‘隨便正常吃喝’：）

如果晚餐占大頭，基本沒用~~~我以前就是早餐不吃，午餐一個蘋果，晚餐跟你這個差不多。雖然總量沒有超標，但體重就是逐年增加。調整了飲食結構和改變生活習慣之後，保持當年的減肥成果（三個月減了20多磅）快12年了：）

所有跟帖： 

• 自三月以來基本不吃早餐，每天1700至2200大卡。考慮吃回早餐。 -牛經滄海- ♂ (54 bytes) () 09/01/2023 postreply 17:33:15

• 體脂我不太懂，或許吃並不是第一位的～～～高強度運動可能更有效：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 09/02/2023 postreply 06:59:19

• 我家兩頓， 第一頓經常是十點以後， 第二頓是五點前吃完 -greenonion- ♀ (500 bytes) () 09/01/2023 postreply 18:47:01

• 別人的經驗隻能是參考，像你和我這樣，摸索出適合自己的生活規律，能保持身體健康就行：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 09/02/2023 postreply 06:57:15