我年輕時就不喜歡力量練習，但現在感覺需要做這些了，特別是低碳飲食以後感覺肌肉流失，即使恢複平衡飲食也感覺需要做力量練習。

我不靠器械，這樣隨時隨地都可以做力量練習。

我以往力量練習就缺乏，所以進行力量練習的能力比較差。我現在每組做15個俯臥撐+20個深蹲，每天分別做6-8組。堅持一段時間後，過了瓶頸期，感覺可以增加俯臥撐和深蹲的次數，但沒有增加，怕練多了疲勞造成肩部不適，也擔心膝蓋受損。

俯臥撐和深蹲同時做，是為了上身和下身都有力量練習。但不知道是不是合適，特別是深蹲練習，有人質疑會不會損害膝蓋？這個我心裏沒數。

現在很多人采用輕斷食，估計也會加速肌肉流失的。

大家有什麽比較好的力量練習的辦法，多交流。

所有跟帖： 

• 這一點非常重要。腿沒力氣了，容易絆跤。上年紀摔了就可能摔斷骨頭了。昨天兩個小時內就有兩個八九十歲的摔了需要急救車送醫院。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 07:54:43

• 非常同意。力量練習可能非常重要，但和身體體能下降有關，容易被忽視。 -6degrees- ♂ (476 bytes) () 05/25/2023 postreply 09:20:49