記得前幾天大家討論俯臥撐正確的姿勢？

這裏：https://bbs.wenxuecity.com/health/1091700.html

我這兩天試著按所謂的正確姿勢，就是肘部靠近身體，小手臂垂直地麵：

https://www.youtube.com/watch?v=1toSwjKbxUU&t=0h0m22s

我發現不僅僅是更加吃力，幾乎做不了幾下，肩部就疼痛難忍，是那種似乎肩周有什麽東西往裏頂著疼。感覺肩部很吃力，似乎肩部負荷過大造成肩部更加不適，而且肩部似乎更容易受傷，還不如我以前的姿勢省力且似乎相對不易對肩部造成不適呢：

https://www.youtube.com/watch?v=iHx7ihPdx40&t=0h9m52s

 

所有跟帖： 

• 你可以用啞鈴先練練臂力，或者做做引體向上。我不喜歡俯臥撐，感覺憋得慌，隻有在做瑜伽flow的時候才做。 -danren- ♂ (0 bytes) () 03/29/2023 postreply 11:37:54

• 之所以想采用俯臥撐，是覺得可以同時對不同肌肉加以鍛煉，而且對設備沒有要求。就是肩部不適，不知所措，所謂的正確動作更不適。 -6degrees- ♂ (119 bytes) () 03/29/2023 postreply 11:41:27

• 沒關係！隨著肌肉的增強，這個酸痛感會消失的。另外一定要做一點手腕手臂的放鬆，比如： -danren- ♂ (162 bytes) () 03/29/2023 postreply 12:33:20

• 我覺得所謂正確姿勢更容易導致肩部不適，是有原因的， -6degrees- ♂ (543 bytes) () 03/29/2023 postreply 12:48:58

• 原因是你沒有用核心力量。你可以試一下把一塊瑜伽block或其他類似的物品夾在雙腿中間來做俯臥撐時，感受核心部位 -danren- ♂ (0 bytes) () 03/29/2023 postreply 15:51:00