大致查了一下，一般建議肌肉訓練後，攝取約20-30克蛋白質。

為了達到這個量，基本要:

- 三杯牛奶

- 三個雞蛋

- 46克蛋白粉（建議一次服用計量）

所有跟帖： 

• 你這是三者取一吧 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 03/19/2023 postreply 10:19:37

• 我的意思是，天然食物似乎都不太實用，隻有服用蛋白粉才相對有可行性。 -6degrees- ♂ (216 bytes) () 03/19/2023 postreply 10:26:50

• 這是給準專業人用的。普通人為了健康或防止肌肉流失真的沒必要。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/19/2023 postreply 10:47:00

• 普通人怎麽做？鍛煉完了，和一杯牛奶？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/19/2023 postreply 11:00:09

• 啥都不用。鍛煉就會有好處，看不見肌肉有什麽關係？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/19/2023 postreply 12:03:15