大致查了一下，一般建議肌肉訓練後，攝取約20-30克蛋白質。

來源: 於 2023-03-19 08:54:55 [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

為了達到這個量，基本要:

- 三杯牛奶

- 三個雞蛋

- 46克蛋白粉（建議一次服用計量）