談談養生，談不上成功，就是總結一下做法。

步入中年，首先出現問題的是睡眠。

症狀：入睡困難，晚上醒幾次，睡眠時間短。

過程：吃褪黑素，效果有，但不太理想。後來靠自律，形成一套睡眠程序。通過四個多月的堅持，達到了不錯效果，入睡沒有問題了，不起夜了。但睡眠時間比年輕的時候還是減少了很多。

 

其次出現的飲食問題。

症狀：辣椒不能吃了，食量減少。

應對：管住嘴，不吃辣椒，這對我們不容易。增加魚，增加蔬菜，減少米飯，基本不吃米飯了。

 

再有就是肩頸問題。

症狀大家應該都聽說過或經曆過。

應對：鍛煉。

 

現在出現膝關節問題。

症狀：抬腿疼。

應對：正在試圖解決。走路騎車爬山都不少，腿部肌肉力量還不錯。

 

如果說經驗的話，最主要有兩條，一是比較自律，二是比較積極地去解決問題。

所有跟帖： 

• 睡眠改善能談一下具體做法嗎？謝謝 -歌舞升平- ♀ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 18:02:38

• 可以 -山高月小君何往- ♂ (223 bytes) () 10/06/2022 postreply 18:10:10

• 讀書很重要，尤其哲學書。看幾句就被繞糊塗了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 18:17:06

• 讀道經佛經都能繞迷糊，要不就看量子力學。 : ) -Shubin- ♂ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 18:21:49

• 前半句那些，都能看進去。那個量子啥的，真不懂 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 18:25:22

• 這個西派的《三車秘旨》看過麽？ 鏈接在內。 -Shubin- ♂ (142 bytes) () 10/06/2022 postreply 18:39:30

• 沒看過。剛剛溜了幾眼，講得還行。不過路子不一樣 -fuz- ♂ (738 bytes) () 10/06/2022 postreply 18:44:18

• 我喜歡看天文物理等，剛看還行，如果寫的太細看多幾章就看不下去了。 -tiger00- ♀ (97 bytes) () 10/07/2022 postreply 06:06:23

• 第一點比較難做到，而且對身體也不一定好 -似曾相識- ♀ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 21:12:44

• 還是要喝水的，不要喝太多就好，否則睡醒之後容易中風。 -藍山秋色之紅葉靜美- ♀ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 07:38:25

• 是要看紙書嗎？我是在手機上看小說，好像沒有？ -藍色的柔- ♀ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 11:46:05

• 改變睡眠堅持每天走一小時路，再加任何運動（不用一小時），效果會更佳。 -akc- ♂ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 19:18:24

• 好，重新走起來 -山高月小君何往- ♂ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 16:41:16

• 問題關鍵沒說出來： 肝疲倦了 要清肝養肝了。 -MayX- ♀ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 19:58:18

• 睡前不看手機是好的做法。作為男人，本人的經驗是絕對不能看任何刺激性的，或者帶色的畫麵，尤其影響睡眠。 -FollowNature- ♂ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 03:08:00

• 顏色還是色情？ -山高月小君何往- ♂ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 16:42:58

• 因為倒班很多年，我一直吃安眠藥，退休後一直嚐試少吃，這2個月開始 -tiger00- ♀ (314 bytes) () 10/07/2022 postreply 05:56:48

• 共同進步，慢慢來。 -山高月小君何往- ♂ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 16:38:48

• 吃辣椒有什麽問題？我以前常吃，現在偶爾吃。 -加蘭- ♀ (144 bytes) () 10/07/2022 postreply 06:14:22

• 晚年養生就是智慧加自律。我現在吃睡運動都很好，也是碰到問題解決問題。 -6thsense- ♀ (505 bytes) () 10/07/2022 postreply 10:06:39

• 爬山會傷knee，應該減少爬山。 -unitedb- ♀ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 17:52:42