我總結自己5-6年的體檢和生活方式，我自己的經驗簡單說

根據排除法和實驗法，自己的曲線變化和生活規律有的某種關聯大致是：

提高HDL： 多運動，走步跳操就可以，每天都堅持，減少些體重和腹部脂肪。我去年主要是每晚走1-1.5小時 這一年從39到65。今年沒堅持，下降到57.

降低LDL： 少吃含油的（動物脂肪，植物油），加工肉和食品，不要每天吃太多nuts

降低Trig：低碳水，以大量蔬菜和高纖維為主食代替白米麵，每天纖維不足用fiber supplement補。一年降下來100多。幾年前我特意素食（主要菜和白米麵）9個月後體檢三脂飆升到200多。去年吃高纖維膳食纖維powder補充，到70以下。

所有綜合最好的是去年，所有指標都很好。比上一年變化的是做了間歇斷食，低碳高纖維，每天走路，減了20多磅。成功提高多年紋絲不動的HDL， 大大減低三脂。A1HCG 也是低了些，變成4.7 （往年一直在5.2-4.8）我一直不貪吃甜食，但不忌口。和你年齡差不多。這樣做堅持下來，你一定也可以的。

所有跟帖： 

• 另外這不是基因決定的 -加蘭- ♀ (164 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:08:18

• 有道理 -小叮當當- ♀ (60 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:06:27

• 這些東西後天鍛練有用，但是隻有一半有用，另一半是先天的，就是跟基因來的，人不定勝天！ -hhtt- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 14:07:00

• 人能勝天 -越王- ♂ (33 bytes) () 10/05/2022 postreply 17:26:57

• 如果不是因為你家的基因，按你的年齡，本不應該血脂超標。 -阿明.- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 15:35:03

• 謝謝你的分享！非常helpful! 佩服你的毅力和恒心！ -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:50:04

• 總結的真好！看來咱倆的生活方式和檢驗數據比較接近 -lawattaction- ♀ (218 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:04:16

• 羨慕你身體指標一直都很好，體型又那麽顯年輕。健美舞很好，要堅持！我今年走路沒堅持，指標有點回升。 -加蘭- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:10:53

• 我也很想把健美舞撿起來，否則身體逐漸僵硬和笨拙，摔一跤就傷了（身邊人的傷給我的啟示），可惜我還沒有行動。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:17:11

• 你們說的健美舞是什麽舞？ -小叮當當- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:19:13

• 任何舞！伴奏音樂運動，不枯燥。我不愛跑步和走路，寧願勞動。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:35:52

• 你也可以原地跑. -5181- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 13:18:00

• 感謝回複，非常詳細的方法，還有一些問題 -小叮當當- ♀ (396 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:05:13

• 吃魚肉雞肉當然沒問題。問題是不吃或少吃肥瘦相間的豬牛羊肉和加工肉，對減低LDL立竿見影 -加蘭- ♀ (69 bytes) () 10/05/2022 postreply 13:01:07

• 具體說幾個高纖維主食，謝謝！我來說，大家補充 -lawattaction- ♀ (124 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:05:30

• 回複上麵問題 -加蘭- ♀ (1108 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:47:41

• 請問你肚子餓的時候吃什麽當零食？ -dogmommy- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 13:43:06

• 謝謝分享這麽好的信息 -小叮當當- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 15:48:08

• 寫東西簡單明了,好. -5181- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:50:28