請教一下關於高中生的營養宵夜的問題

我家閨女十年級，長得比較高，1.72米，最近半個月學習任務重，加上幾個參賽的項目，每天晚上要學習到12點多才睡覺，早上6：40起床。每天帶兩個 Oats in Honey bar 去學校當零食，當然隔三岔五會吃些巧克力餅幹之類的甜食。由於晚上睡得晚，我想給她做一點營養宵夜，因為她基本每天都吃了oats bar, 所以宵夜就根本不想吃這些了。

想請教一下大家有什麽好的營養宵夜單子嗎？閨女因為有濕疹，所以不能吃太多的糯米類，吃多了會發濕疹。

我姐說可以用天麻煲雞，會不會太過營養了？

多謝了！

所有跟帖： 

• 中式煎點速凍餃子，西式做點 grilled cheese, 三明治之類啊 -SerendipityA- ♂ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 16:29:00

• 這些東西我們一般是早餐吃，我在想可不可以做一些紅棗糖水之類的？就是不知道會不會長胖， -laolaoshishi- ♀ (87 bytes) () 03/30/2022 postreply 16:52:41

• 巧克力牛奶？ 蛋白質牛奶，這個年齡孩子很挑食的，沒法建議。我家也是隻吃bar -tax2- ♀ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 16:47:59

• 就是呢，雖然三餐不是很挑食，但是夜宵感覺就比較挑剔了，燕麥牛奶都不喜歡吃，倒是喜歡吃煎紅薯，但是也不能每晚都吃這樣，也不 -laolaoshishi- ♀ (104 bytes) () 03/30/2022 postreply 16:56:46

• 我覺得要減壓，不要搞太多的活動，睡眠最重要，我經常是買很多東西，她都不喜歡吃，喜歡餐館裏做的飯菜， -tax2- ♀ (41 bytes) () 03/30/2022 postreply 17:27:01

• 閨女一直都是十點半睡覺，就是最近突然發力，感覺自推得厲害了點，我也說要少幾個俱樂部，但是她好像有 -laolaoshishi- ♀ (92 bytes) () 03/30/2022 postreply 18:18:15

• 我覺得酸奶堅果，雜糧粥，藜麥沙拉，蒸蛋羹，桂圓蒸雞蛋，米酒蛋花，一小碗雞湯麵條加蔬菜啥的應該還行吧。 -心苔- ♀ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 17:38:23

• 餛燉，湯麵，粥。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 17:43:02

• Chicken orzo/noddle soup, lentil soup, 餛飩湯， 蛋花湯 etc -小竹媽- ♀ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 18:04:04

• 多謝各位的建議。看了各位的方子就放心了，原以為晚上吃一碗東西比如桂圓雞蛋會不會多了，但是高中生確實辛苦苦，又長身體 -laolaoshishi- ♀ (38 bytes) () 03/30/2022 postreply 18:13:26

• 桂圓雞蛋天天吃可能不合適，時常換花樣，輪著來應該沒問題。 -心苔- ♀ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 18:17:03

• 多謝提醒，就是想弄一個一到五的菜譜，每晚換個花樣。 -laolaoshishi- ♀ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 18:19:09

• 好媽媽，另外每天兩個oats in honey bars白天的零食也可以換換花樣吧? -心苔- ♀ (170 bytes) () 03/30/2022 postreply 18:20:31

• 首要問題： 閨女平時是亞洲胃或西人胃？ -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 18:44:02

• 無障礙切換，中餐西餐都很熱愛，仔細算下來更喜歡中餐，所以準備開發小餛飩之類當宵夜了。 -laolaoshishi- ♀ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 19:27:56

• 夜宵不要吃澱粉和含糖的食物。堅果，雞胸肉，雞蛋，蘋果，蔬菜都是不錯的東西。這些也可以放在小碗裏，帶到學校當飯吃 -roseice- ♀ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 19:10:00

• 謝謝！ 這些食物倒是每天都吃，不過是白天吃了，剛才做了一小碗麥片堅果蘋果粥，味道還不錯。 -laolaoshishi- ♀ (83 bytes) () 03/30/2022 postreply 19:25:39

• 最好是水果蔬菜。其實不吃也沒問題。人體特別聰明，腸胃會適應你給它的飲食習慣。比如時間和量 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 03/31/2022 postreply 03:46:45

• 我兒子也需要吃宵夜，因為他每天放學回家就吃晚飯，那時才4點。如果這時不給他開飯，他會吃進去很多零食。晚飯就沒胃口了。 -香草仙子- ♀ (533 bytes) () 03/31/2022 postreply 07:40:09

• 就是就是，長身體的階段那種餓是抵不住的，真是如果我們不勤快的話他們吃的垃圾食品會更多。 -laolaoshishi- ♀ (0 bytes) () 03/31/2022 postreply 09:43:00