請教一下關於高中生的營養宵夜的問題

我家閨女十年級，長得比較高，1.72米，最近半個月學習任務重，加上幾個參賽的項目，每天晚上要學習到12點多才睡覺，早上6：40起床。每天帶兩個 Oats in Honey bar 去學校當零食，當然隔三岔五會吃些巧克力餅幹之類的甜食。由於晚上睡得晚，我想給她做一點營養宵夜，因為她基本每天都吃了oats bar, 所以宵夜就根本不想吃這些了。

想請教一下大家有什麽好的營養宵夜單子嗎？閨女因為有濕疹，所以不能吃太多的糯米類，吃多了會發濕疹。

我姐說可以用天麻煲雞，會不會太過營養了？

多謝了！