健身的過節可以喝酒嗎？要注意什麽？

馬上就是農曆新年啦，給大家拜個早年！和家人聚會，或者看春晚，都會有酒水助興。我們有健身習慣的朋友，如果喝酒需要注意些什麽呢？

現在對飲酒的建議是：適量。不像是吸煙吸得再少也得戒掉。那喝多少算適量呢？在美國一般用標準飲料來講。男生：小於等於每天兩杯，一周不到14杯。女生減半。很遺憾，我們女神們肝髒裏代謝酒精的酶少。那每杯酒到底有多少呢？一般分3種情況：1罐啤酒(5%), 1 杯紅酒（5 oz，杯子半滿），烈酒1 shot-1.5 oz (Rum, Gin, Tequila, Vodka, Whiskey-朗姆酒、杜鬆子酒、龍舌蘭酒、伏特加、威士忌). 1兩茅台酒是1.8 oz.

喝酒的那天還可以訓練嗎？
–如果沒有超過每天建議的量-可以訓練。超過45克以內影響都不大。

如果哪天喝多了，要練嗎？
-臨床試驗中，參與者練完腿，HIIT, 喝9瓶啤酒，肌肉合成降低24%, 基本就是白練了，所以大量飲酒那天，訓練效果不好。

空腹喝酒什麽效果？
-吸收快，上頭快，如果想少喝點就有感覺，可以考慮。酒量不好的人，不能空腹。注意傷胃。

喝酒對於進行熱量/飲食控製的人有什麽影響？
-酒精是能量大戶，兩瓶啤酒就相當於一碗飯。喝酒的時候可以考慮少吃主食。
-白酒因為蒸餾過，含糖少，兩杯隻有半碗飯的熱量。但是如果白酒調成雞尾酒，加上果汁含糖量就大大增加。我以前喜歡的一種雞尾酒Apple Martini 就是這類, 還不如喝茅台呢。LOL

如果有應酬需要喝酒，如何調整那一天的飲食？
白天考慮間歇性斷食，減少前麵的熱量攝入。在去應酬之前，和應酬的時候，吃纖維多，消化慢，糖少的食物，喝酒的時候慢一點，延長吸收的過程，降低吸收效率。給你更多時間品味和社交。

酒水混雜喝容易醉？
-不會，隻要你還記得每樣喝了多少

注意事項
-青少年，兒童不可以飲酒。
-喝酒之前想好要不要開車，記得喝水，吃健康食物。

Ref:
–A low dose of alcohol does not impact skeletal muscle performance after exercise-induced muscle damage. 
–-Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training