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如何開始練習冥想?-沙灘上的冥想

(2022-01-14 09:27:21) 下一個

回想起來,冥想其實我幾年前就開始做,主要是聽一些很放鬆的音樂和話語。但是沒有係統學習過。今年趕一個時髦,很多網紅,名人(比爾蓋茨)都做的,咱們也正式體驗一下。

"小Lin說"的視頻講得特別全麵,到位。我喜歡小Lin的底層邏輯。大家可以去油管聽一下,非常輕鬆有趣, 寓教於樂。我就挑簡單的講講,幫助大家開始上路。

冥想有3個主要的訓練辦法:
--專注一個感受,比如呼吸,比如聽雨聲,比如膚感,忽視其他的感受和思想。
--Body scan, 用注意力把身上每個器官掃描一遍,專注自己身體的感受。
--設想一個情景-visualization. 這一點上和催眠有點類似,設想憧憬的,可以讓你提高正能量。設想最壞的可能,可以讓你無所畏懼。如何應用,我也還在學習。

兩個軟件APP用的人很多:
Calm
Headspace meditation

可以先在網上試試。油管上也有很多對比和評論。我用了Calm, 因為我跟的一個油管醫美大夫用,我試了一下, Tamara Levitt 的聲音,我很喜歡,就開始了。我認為用APP很有幫助。我現在做一個30天,每天10分鍾的冥想,專門傳授冥想技巧-”How to meditate”。同時晚上隔天和家裏領導聽”Daily Calm”-就是每日冥想。

冥想的好處,我以前的理解是,讓你在做的時候感覺好,幫助你放鬆,積累正能量。我是一個喜歡思考,反省,對雞湯不反感的人,所以冥想本來就適合我。我家領導是那種油鹽不進的。隻能靠滴水穿石,慢慢地影響他。現在對冥想的一個新認識是, 不僅它讓你當時,當天感覺好,還會訓練你對情緒,思維的控製,提高你的注意力,情商智商雙高。比如以前你有了煩心事,老是糾結,怎麽告訴自己“別想了”,“別想了”,也過不去。練了冥想,你對自己情緒的約束力大大增強,就容易多了。前些日子,我在小紅書上被批評眉毛畫得像兩條蟲子。哈,我僅僅不開心了那麽幾秒鍾,然後還和那位粉絲聊了一下,把畫眉毛的事情搞明白了。沒準是冥想的好處呢。

在開始這些新的生活習慣的時候,一定要關注自己身體,心理的細微變化,然後慢慢調整。冥想入門的一個誤區就是,以為冥想需要很多時間,做起來也摸不到頭腦。其實你隻要每天5-10分鍾就可以開始。如同女生擼鐵,很多人怕練出大塊肌肉,怕受傷,沒時間去健身房。隻要找到合適的輔助,費用/時間可控,效果明顯。跟著APP, 內容已經有人精心設計,也經過他人使用的測試了,所以比自己摸索更高效。兩個APP價錢差不多,每年$70. 對於新手,我們用到的功能大概隻有整個APP的一半一下。選哪個不重要,開始就是王道。如果你也開始了,一定告訴我你的體驗哦!下圖-沙灘上的冥想,我現在冥想的時候經常憧憬這個場景。

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