反饋一下低碳飲食的結果

上個月到群裏來求教血糖的事情, 後來很多人都留言討論,看了以後決定改變食譜，增加鍛練強度快走練力量，不吃甜品，控製碳水

早餐 保持原狀三勺麥片加一個雞蛋，一份水果，（ 以前是很多水果）加了幾顆堅果，兩大勺無糖酸奶

中午 一片多麥麵包夾炒的肉片或者前一晚多準備的蛋白質的東東），一小片奶酪，水果或一個西紅柿 或黃瓜

晚上 一份蛋白質，蔬菜量比以前大，沒有米麵碳水， 有時有加肉湯

備的點心： nuts，奶酪， 西紅柿黃瓜還有些糖分比較低的水果。 剛開始幾天晚飯以後餓得快吃點，幾天以後就適應了

兩周以後在網上買了一個血糖檢測儀，連著查了兩天空腹分別是83和 89，效果來得這麽快。有一天中午吃得比較多卡加了牛油果， 到晚飯之前查的血糖是85。 昨天中午在試一個新的食譜因為沒吃早飯就不小心就吃多了，大概吃了500卡， 其中蛋白35克，碳水62克，糖24克，脂肪13克，因為覺得吃得太飽了，一個小時之後測血糖185，跑去鍛煉快走了3英裏，到了晚飯差不多有6小時的時間再測血糖是80，看來不能掉以輕心。

三個星期下來體重減了2-3磅，原來bmi就在19左右，其實我是很怕體重掉得太多，不知道我現在這樣吃營養夠不夠？ 有什麽缺陷？

謝謝壇子裏給我留言的各位，讓我下決心改變，特別有位醫生寫”如果不改變生活方式就隻好吃藥“

https://bbs.wenxuecity.com/health/1005873.html

 

所有跟帖： 

• 貴在堅持 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/23/2021 postreply 11:24:28

• 是的， 我原來以為不吃甜品會很不舒服好像還好幾天就忘記了。 -house6688- ♀ (0 bytes) () 12/23/2021 postreply 12:00:32

• bmi 很低啊，怎麽會血糖高？我bmi常年保持在21，算中間值。我絕對不算胖，那你得多瘦？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/23/2021 postreply 12:14:20

• Bmi低不見得血糖不高,我見過幾個很瘦的人都是糖尿病 -翩翩沙鷗- ♀ (60 bytes) () 12/23/2021 postreply 13:12:18

• 是的bmi一直這樣幾十年，屬於怎麽吃都不會胖， 蔥油餅生煎包炒麵常吃，還有常烘焙 -house6688- ♀ (118 bytes) () 12/23/2021 postreply 13:34:46

• 我看過賴雨凡的一個油管， 建議每鈍飯第一口先吃肉或蛋， 這樣防止血糖震蕩（Spiking） -mimi56- ♀ (0 bytes) () 12/23/2021 postreply 14:22:19

• 恭喜你這麽快就把血糖降下來了,同時謝謝你把經驗和大家分享! -翩翩沙鷗- ♀ (213 bytes) () 12/23/2021 postreply 13:10:00

• 好的，謝謝提醒 -house6688- ♀ (0 bytes) () 12/23/2021 postreply 13:36:27

• 更了嗎？更年期的毛病很多，或許是更年期引起的。 我都失眠早醒近一年了， 血壓也往上爬， 正在努力降血壓昵。 -mimi56- ♀ (0 bytes) () 12/23/2021 postreply 14:16:33

• 降血壓可以試試低鈉飲食,同時補鈣加魚油 -翩翩沙鷗- ♀ (91 bytes) () 12/23/2021 postreply 14:47:50

• 對了,更年期鈣流失加快,補鈣需要每天都做,而且鈣對失眠早醒也有幫助 -翩翩沙鷗- ♀ (167 bytes) () 12/23/2021 postreply 14:54:38

• 跟更年期沒關係 -house6688- ♀ (0 bytes) () 12/23/2021 postreply 16:00:38