上個月到群裏來求教血糖的事情, 後來很多人都留言討論,看了以後決定改變食譜，增加鍛練強度快走練力量，不吃甜品，控製碳水
早餐 保持原狀三勺麥片加一個雞蛋，一份水果，（ 以前是很多水果）加了幾顆堅果，兩大勺無糖酸奶
中午 一片多麥麵包夾炒的肉片或者前一晚多準備的蛋白質的東東），一小片奶酪，水果或一個西紅柿 或黃瓜
晚上 一份蛋白質，蔬菜量比以前大，沒有米麵碳水， 有時有加肉湯
備的點心： nuts，奶酪， 西紅柿黃瓜還有些糖分比較低的水果。 剛開始幾天晚飯以後餓得快吃點，幾天以後就適應了
兩周以後在網上買了一個血糖檢測儀，連著查了兩天空腹分別是83和 89，效果來得這麽快。有一天中午吃得比較多卡加了牛油果， 到晚飯之前查的血糖是85。 昨天中午在試一個新的食譜因為沒吃早飯就不小心就吃多了，大概吃了500卡， 其中蛋白35克，碳水62克，糖24克，脂肪13克，因為覺得吃得太飽了，一個小時之後測血糖185，跑去鍛煉快走了3英裏，到了晚飯差不多有6小時的時間再測血糖是80，看來不能掉以輕心。
三個星期下來體重減了2-3磅，原來bmi就在19左右，其實我是很怕體重掉得太多，不知道我現在這樣吃營養夠不夠？ 有什麽缺陷？
謝謝壇子裏給我留言的各位，讓我下決心改變，特別有位醫生寫”如果不改變生活方式就隻好吃藥“
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