如果是我的話會這樣做

首先這一個月就完全不要搞跑步爬山散步之類的了。過一個月到6月下旬完全沒有異感以後用極慢的速度跑一個400米，然後休息一天；如果沒有異感就同樣用慢速跑600米到800米，然後再休息一天。在2周左右的時間裏隔一天跑一個600米，實際上起到一個恢複和適應的作用。
登山時的下山對膝蓋傷害特別大，暫時就別去了，等8月份以後吧。
對了，你這次又爬了哪座山？

所有跟帖： 

• 我有次一氣跑了18邁，右邊關節有點受傷。去看了專門的 -安貝兒- ♀ (393 bytes) () 05/26/2009 postreply 08:28:24

• 謝謝貝兒～～！！我一定注意。 -飛燕- ♀ (0 bytes) () 05/26/2009 postreply 08:34:24

• 練練瑜伽吧。瑜伽最好就是能幫著strech. -安貝兒- ♀ (58 bytes) () 05/26/2009 postreply 08:51:54

• 一口氣跑這麽長肯定腳受不了。 -三天兩天- ♂ (73 bytes) () 05/26/2009 postreply 08:42:17

• 那時仗著自己剛剛自行車長途訓練完了，身體棒。 -安貝兒- ♀ (212 bytes) () 05/26/2009 postreply 08:56:47

• 這才是最嚴肅認真的態度。認真的說有個醫生朋友說：咱們 -algebera- ♀ (138 bytes) () 05/26/2009 postreply 08:49:09

• 那個醫生是馬拉鬆隊的特配醫生。自己和老婆也都是練馬拉鬆的。 -安貝兒- ♀ (196 bytes) () 05/26/2009 postreply 09:07:54

• 要那麽久啊？？？我會憋死的～～！！ -飛燕- ♀ (36 bytes) () 05/26/2009 postreply 08:32:16

• 看你受傷程度了 - 上麵安同學的介紹可能對你有點針對性 -三天兩天- ♂ (234 bytes) () 05/26/2009 postreply 08:40:19