2007年訓練計劃

去年跑完紐約馬拉鬆，右腳受了傷，一直沒怎麽訓練。倒是抽空讀了一本“Everyone’s Guide to DISTANCE RUNNING” – Norrie Williamson寫的。他早先是英式橄欖球運動員，後移居南非，成為一個著名的超長距離跑運動員，並一直做長跑教練。這本書麵向各個程度的愛好者，根據作者的實際經驗，包攬了從800米、馬拉鬆、鐵人三項一直到超長距離跑（如100英裏、24小時跑、1000公裏等）的基本準則及訓練中實際的問題與注意事項。確實非常實用，解答了眾多以前常困惑自己的問題。最受啟發的是：

1. 提高長距離的成績必須先抓好短距離的速度訓練。

2. 好的訓練質量取決於高質量的恢複訓練與充分的休息，靠的是全麵多方位的綜合訓練，而不能每天都單調的長距離跑。

3.一定要注意日常飲食中碳水化合物、蛋白、與脂肪的配比，並要補充微量元素。

 

於是我在網上找了一份06年的波士頓馬拉鬆訓練計劃，結合Norrie讀書心得，根據去年我訓練紐約馬拉鬆的體會自，編了一份07年北京馬拉鬆訓練計劃。計劃共分23周，會陸續登上來，請大家批評指教並切磋提高

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回複kittie的評論:
My pleasure-:)

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回複salad的評論:
Terrific! It's a great challenge, I will be there chearing for you!

[salad]

I am ready to join a training group for Nov 紐約馬拉鬆, thanks you for sharing more.

[kittie]

You inspired me! Thank you for sharing.