去年跑完紐約馬拉鬆，右腳受了傷，一直沒怎麽訓練。倒是抽空讀了一本“Everyone’s Guide to DISTANCE RUNNING” – Norrie Williamson寫的。他早先是英式橄欖球運動員，後移居南非，成為一個著名的超長距離跑運動員，並一直做長跑教練。這本書麵向各個程度的愛好者，根據作者的實際經驗，包攬了從800米、馬拉鬆、鐵人三項一直到超長距離跑（如100英裏、24小時跑、1000公裏等）的基本準則及訓練中實際的問題與注意事項。確實非常實用，解答了眾多以前常困惑自己的問題。最受啟發的是：

1. 提高長距離的成績必須先抓好短距離的速度訓練。

2. 好的訓練質量取決於高質量的恢複訓練與充分的休息，靠的是全麵多方位的綜合訓練，而不能每天都單調的長距離跑。

3.一定要注意日常飲食中碳水化合物、蛋白、與脂肪的配比，並要補充微量元素。