輕斷食減20磅

從小到大，愛汽水蛋糕甜點
肚子平坦，眾人稱羨
50歲以後，小肚漸漸鼓起
有氧無氧猛招齊出
戒甜食也收拾不了！
走投無路，山窮水盡
俺在2019年12月1日：宣戰晚餐

早餐：麥片牛奶、腰果、南瓜籽、兩片麵包花生醬、橙
午餐：家常便飯、水果
晚餐：減至一個拳頭份量
運動：重量訓練、Tabata、卷腹

第4周，肚子陷下去了！
第13周，減了13磅！

7個月減了20磅！

遊戲規則：
戒汽水、蛋糕、甜點、炸薯條、冰淇淋

經驗總結：
開始首三個月輕斷食，四天 20/4，三天 18/6
達到標準體重，改為每天 18/6，10 am - 4pm 進食三餐
日常 4 pm 停止進食方式簡單，也容易養成習慣，效果好！

西諺：早餐吃得像國王、午餐像王子、晚餐像乞丐
其實就是 20/4 與 18/6 混合版，雙劍合璧威力強大 
 

所有跟帖： 

• 來個before and after 就好了 -acac- ♂ (0 bytes) () 07/07/2020 postreply 13:35:34

• 哈哈！Before 影響市容 ... -達坦- ♂ (0 bytes) () 07/07/2020 postreply 17:10:50

• 好勵誌哦 -winnie09- ♀ (0 bytes) () 07/07/2020 postreply 14:16:35

• 肚腩毀所有，人人得而誅之 ： ) -達坦- ♂ (0 bytes) () 07/07/2020 postreply 17:12:05

• 很勵誌。這種平淡的食譜你可以在以後的幾十年都這樣吃嗎？那辛勤工作的意義是什麽？ -巴哈馬媽媽- ♀ (0 bytes) () 07/07/2020 postreply 16:21:18

• 嗬嗬～俺不是美食家，不饞 ： ) -達坦- ♂ (0 bytes) () 07/07/2020 postreply 17:14:04

• 哈哈，我喜歡這個問題。這也是我佩服此網友的地方。 -米蘭之夜- ♂ (241 bytes) () 07/08/2020 postreply 02:38:01

• Less is more ，少餐反而更健康，胃酸倒流不藥而愈 ： ) -達坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 04:10:09

• 哈哈，後麵那句最有趣，真吃貨：） -pickshell- ♀ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 06:37:40

• 改一下名言：“思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定身材” -達坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 09:26:56

• 接著“ 身材決定壽命，壽命決定吃的年限” 哈哈，所以吃貨得算明白這筆帳。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 10:55:58

• 自己的身體自己負責了 ～ -達坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 11:29:59

• 這很強壯啊，不是用別人的吧？ -kai2002- ♂ (0 bytes) () 07/07/2020 postreply 17:52:25

• 近年重量訓練促進了二度發育 ： ) -達坦- ♂ (0 bytes) () 07/07/2020 postreply 18:36:20

• 體質強，有資本。 -kai2002- ♂ (0 bytes) () 07/07/2020 postreply 22:17:07

• 俺臨老踏入健身房，增肌遠比年輕人遜... -達坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 04:15:50

• 四天 20/4，三天 18/6 - 這個20/4， 18/6是什麽？看起來你減重的速度並不是很快。這個速度是你有意識控製的嗎？是 -香草仙子- ♀ (44 bytes) () 07/08/2020 postreply 02:29:14

• 20/4即4小時內吃完三餐，持續禁食20個小時，瘦身最快最猛，混合18/6是保障胃的安全 ： ) -達坦- ♂ (97 bytes) () 07/08/2020 postreply 04:28:37

• 感謝答疑！你開始時的頻率是每4天一次20/4,每3天一次18/6對嗎？4點截止進食的話必須入睡時間早，否則是否會因饑餓感影響入睡 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 08:08:58

• 4天都是20/4(星期一、三、五、七），3天都是18/6(星期二、四、六)，剛開始非常饑餓可以喝杯牛奶，或吃一個蘋果 -達坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 08:58:15

• 讚毅力！有誌者事竟成！ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 14:56:39

• 嚴格來說，禁食時間隻能喝白開水 ：) -達坦- ♂ (77 bytes) () 07/08/2020 postreply 09:02:35

• 現在每天18/6，但不能一成不變，偶爾還得20/4，反彈機率極低 -達坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 04:35:26

• 俺瘦身三個月後遇瓶頸減不下，每周挑一天狂吃三餐，讓身體知道有充足食物來源，不必囤脂，漸漸又減下去了 -達坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 05:54:46

• 每周一天狂吃三餐會不會讓體重立刻反彈？我目前控製每天攝入熱量不超過1000卡，如果吃一個冰激淩，要馬上運動掉多出的熱量。這樣， -香草仙子- ♀ (219 bytes) () 07/08/2020 postreply 08:17:38

• 挑一天狂吃三餐僅用於打破平台期(減脂停滯期)，沒有瓶頸就繼續斷食20/4 + 18/6 -達坦- ♂ (56 bytes) () 07/08/2020 postreply 11:54:42

• 我大學時代是這樣減肥的。 -馬來人- ♀ (701 bytes) () 07/08/2020 postreply 09:16:11

• 前提是：食物均衡營養充足，後提是：爬山小心傷膝蓋 -達坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 09:48:46

• 讚！請問你4個小時或者6個小時期間吃的時候吃米飯麵食這些嗎？也就是你輕斷食期間是不是和低碳水飲食一起進行的？謝謝 -melody2019- ♀ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 13:55:31

• 俺吃米飯麵食，幾乎百無禁忌（戒汽水、蛋糕、甜點、炸薯條、冰淇淋) -達坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 15:51:22

• 問題是，你媳婦和孩子吃飯的節奏是怎樣的呢？感覺我勉強能做的，掌櫃的就不用想了。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 15:12:16

• 嗬嗬～減脂這事，全靠個人修行 ： ) -達坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 15:55:59

• 重量訓練練什麽？ -sunnykids- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 08:22:21

• 練胸背臂腿... -達坦- ♂ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 09:04:29

• 晚餐吃什麽？ -冰塊- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 16:23:55

• 家常便飯，有啥吃啥，盡可能縮小晚餐份量： ) -達坦- ♂ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 16:58:55