靠低碳水+輕斷食減掉30斤，還有最後10斤。

來美9年，收獲了一身肥肉。試過無數種減肥方式，結果是越減越肥，體重最高時達到155斤，差點就崩潰了。

去年8月開始生酮飲食，第一周就減了6斤，之後回國三周，沒能堅持。回來美國後繼續，雖然沒有完全遵守生酮飲食，但低碳水飲食還是挺容易執行的。去年11月又加上了輕斷食，體重開始刷刷往下降。

最近一次稱體重已經掉了差不多30斤，把以前剛來美國時穿的衣服褲子找出來（嗯，我屬於戀舊型人格，二十年前的衣服都還留著呢），居然又能扣上扣子了，心裏這個美啊！

這一高興不要緊，又想暴食甜點了。

這兩天確實有點兒放鬆了，再加上老公過生日，幫他多吃了幾塊兒蛋糕，感覺很內疚。

離目標體重還有10斤，正妥妥地在平台期原地踏步呢。

下周開始start over，從頭開始生酮飲食，延長禁食時間。

 

有朋友問我怎麽斷食，下麵這篇文章講的比較詳細。

想嚐試間歇性斷食？教你選擇適合自己的輕斷食方式。

 

• 9個間歇性斷食的常見副作用，以及怎麽解決
• 沒有運動，沒有節食，這位美國姑娘如何在7個月內成功減掉50磅（詳細步驟）

更多實用信息

 

 

所有跟帖： 

• 建議先穩定一段時間，讓身體適應現在狀態。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 20:12:56

• 嗯好，穩定到下周。 -紫葉脈- ♀ (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 20:57:32

• 不夠，至少半年才能完全適應。這樣可以保持穩定，避免反彈。應該階梯性降體重，順從身體，而不是腦袋 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 04:26:37

• 能不能介紹一下輕斷食的schedule？ -兩小千金媽媽- ♀ (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 20:28:33

• 輕斷食的schedule因人而異。 -紫葉脈- ♀ (1266 bytes) () 05/15/2019 postreply 20:56:40

• 這個好象就是節食 （不同形式的節食）？每天少吃1－2頓，總攝入減少30－60%？ -八音澗- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 05:55:04

• 節食是嚴格限製卡路裏，所以隻要恢複飲食就會反彈。但輕斷食不用太考慮卡路裏，隻要在進食期間吃好、吃健康就行，所以不容易反彈。 -紫葉脈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 06:12:00

• 以前總是從總卡路裏和吃什麽考慮減肥，現在是什麽時候吃 -阿拉丁丁- ♀ (248 bytes) () 05/16/2019 postreply 06:41:26

• 對，適當地餓一餓自己，能讓身體有機會得到休息，也能更有效率地燃燒儲存的脂肪。 -紫葉脈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 07:03:52

• Thanks ! -兩小千金媽媽- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 10:37:27

• 你的蘋果醋是稀釋一下再喝嗎？ 詳細介紹一下。 多謝。 -lamoon- ♀ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 21:11:45

• 蘋果醋我一般都是早上起床喝，一定要稀釋，不然太酸，對牙和喉嚨都有刺激 -紫葉脈- ♀ (47 bytes) () 05/20/2019 postreply 20:16:15

• 我是去年年底短期用此法減了五六公斤，之後恢複米麵（我的最愛），體重沒有反彈。 -退隱老妖- ♀ (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 22:06:08

• 我現在也是偶爾吃米麵等碳水，但體重也沒有反彈。輕斷食功勞大大的。 -紫葉脈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 05:09:29

• 對，輕斷食好像是做梯田一樣把體重降一格。生酮法是斜坡式減重。感覺斜坡比較容易反彈，直上直下的不反彈。 -退隱老妖- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 10:25:33

• 太形象了，就是這麽回事！ -紫葉脈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 12:49:06

• 隻能回美國再試了，我堅持了4周沒效果，就放棄啦。 -Xandy- ♀ (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 23:00:38

• 回國期間不太容易堅持，尤其是在父母身邊，再加上國內好吃的實在是太多了。 -紫葉脈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 05:10:50

• 我也是最後十斤最難減，都想放棄了。 -cindy2006- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 04:21:38

• 別放棄，再堅持一下，平台期就會過去的。 -紫葉脈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 05:13:41

• 經常鍛煉的人是沒法做這個的。 -閑情- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 09:48:12

• 吃飯這麽與生俱來的能力都被濫用了，這就是馬克思說的人的異化。可悲。 -巴哈馬媽媽- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 19:05:10

• 生銅好難呀，可不可以介紹 -LNJ- ♀ (95 bytes) () 05/16/2019 postreply 21:43:09

• 這篇文章可能會有用。 -紫葉脈- ♀ (1050 bytes) () 05/17/2019 postreply 06:34:55

• 謝謝，我保存了：） -LNJ- ♀ (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 10:45:40

• 年輕可以靠斷食。50+的這樣，就會皮膚鬆弛，皺紋爬得很快。強身健體還得加上鍛煉喔，特別是肌肉訓練。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 14:50:23

• 同意同意，所以我有做力量訓練和HIIT。： ） -紫葉脈- ♀ (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 19:12:22

• MM厲害。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 05/19/2019 postreply 08:29:00