輕斷食的schedule因人而異。

我是從推遲早餐開始的。

舉個栗子，晚飯七點吃完，睡前不再吃喝任何有熱量的東西。第二天早上起床後先喝一杯蘋果醋水，稀釋血液又排毒，還能減少饑餓感。我以前早飯都是起床就吃，開始輕斷食後，最先一兩周就把早飯推遲到上午十點左右吃。之後的幾周繼續推遲，直到直接等到中午再吃東西。

一開始你肯定會覺得很餓，但身體適應以後就會變得更容易，再試著延長斷食時間也能更輕鬆。

我最長的斷食期是36小時。大多數日子都是下午一兩點鍾吃第一頓低碳水餐，晚上七點左右吃完晚飯。周末一般一天一餐。

這樣堅持了幾個月效果很好，體重減下來了，而且睡眠質量也提高了，白天不睡午覺也不覺得困。

這隻是一個大概思路，你可以根據自己的身體情況和作息時間來調整。

這兒有一篇文章是關於具體怎樣開始輕斷食的，有興趣你可以看看。

怎樣從零開始正確執行間歇性斷食，長短期完整指南。

所有跟帖： 

• 這個好象就是節食 （不同形式的節食）？每天少吃1－2頓，總攝入減少30－60%？ -八音澗- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 05:55:04

• 節食是嚴格限製卡路裏，所以隻要恢複飲食就會反彈。但輕斷食不用太考慮卡路裏，隻要在進食期間吃好、吃健康就行，所以不容易反彈。 -紫葉脈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 06:12:00

• 以前總是從總卡路裏和吃什麽考慮減肥，現在是什麽時候吃 -阿拉丁丁- ♀ (248 bytes) () 05/16/2019 postreply 06:41:26

• 對，適當地餓一餓自己，能讓身體有機會得到休息，也能更有效率地燃燒儲存的脂肪。 -紫葉脈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 07:03:52

• Thanks ! -兩小千金媽媽- ♀ (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 10:37:27

• 你的蘋果醋是稀釋一下再喝嗎？ 詳細介紹一下。 多謝。 -lamoon- ♀ (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 21:11:45

• 蘋果醋我一般都是早上起床喝，一定要稀釋，不然太酸，對牙和喉嚨都有刺激 -紫葉脈- ♀ (47 bytes) () 05/20/2019 postreply 20:16:15